Uttánaparighászana
(felfelé néző reteszpóz)
Dristi:
úrdhva (felfelé)
Az
uttánaparighászana egy átvezető póz az utána következő
kis hátrahajlító blokkhoz. Ez a póz a második sorozatban
található parighászana (reteszpóz) haladóbb változata,
tulajdonképpen kilencven fokkal el van forgatva a talajhoz képest.
Az oldalra hajlító pózok viszonylag ritkák a jógában, és a
törzsizmok átnyújtása jólesik a kézenállás-sorozat után,
valamint felkészíti a gerincet arra, hogy feszültségek nélkül
tudjuk majd végezni a hátrahajlító pózokat.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy csak a bal lábunk van
nyújtva. A jobb térdünket behajlítjuk, és a talajra helyezzük a
két tenyerünk között, majd kifordulunk oldalra úgy, hogy a jobb
lábszárunk merőlegesen legyen a matrac hosszanti tengelyére.
Astau:
Kilégzésre nyújtózkodjunk a törzzsel felfelé, majd döntsük
oldalra, a bal lábunk irányába. Kapaszkodjunk a jobb kezünkkel a
bal lábfejünk külső oldalába, a bal kezünkkel pedig a belsőbe.
A lábfej pipál. Nézzünk felfelé, és tartsuk függőlegesen a
jobb combunkat. Végezzünk el öt mély légzést a pózban. (A kép nem teljesen pontos, mert hiányzik belőle a törzs csavarása és a lábfej pipáltatása).
Nava:
Belégzésre engedjük el a lábfejünket, és helyezzük a
tenyereinket a talajra a csípőnk mellett, majd kilégzésre
ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé nézőkutyapóz.
Dvádasa-sódasa:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban bal oldalra döntjük a törzset, amiben a gravitáció is a
segítségünkre lesz, Ehhez aktiválni kell az izmokat a törzs bal
oldalán, majd amikor elértük a póz végleges helyzetét,
ellazíthatjuk ezeket az izmokat, hogy ne görcsöljenek be az
oldalsó hasizmok. A törzs jobb oldalán némileg aktívak az izmok,
mivel a lábfejünkbe kapaszkodva húzzuk azt, de ezt is el kell
lazítani a végső póz elérésekor. A bal láb hátulsó oldalán
erőteljesen nyúlik a vádli és a combhajlító, de nem kell túl
sok erőt befektetni a lábfej pipáltatásába sem. Csupán a jobb
comb függőlegesen tartása igényel némi izommunkát a comb- és
farizmok területén.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése