Úrdhva-danda
vriksászana (vízszintes kézenállás)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
kézenállás-sorozat következő póza a vízszintes lábbal végzett
kézenállás, ami tulajdonképpen a dandászana kézenállós
változata. Ez a póz már erőteljesen próbára teszi az
egyensúlyérzetünket és a törzs-erőnket is. Azonban, ha a fent
ismertetett kézenállásba kiemelés-progressziót gyakoroljuk,
akkor nem fog gondot okozni a végrehajtása.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk fel lefelé néző kutyapózból kézenállásba,
majd az egyensúly stabilizálása után engedjük le a lábainkat
vízszintes helyzetig. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Astau:
Kilégzésre ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába,
minél kevésbé csapódva be a talajba.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
függőleges kézenállásból lassan eresszük le a lábainkat
vízszintesig. Közben a medencét hátrébb kell vinni, hogy
kompenzálni tudjuk a súlypont-áthelyezést. A lábainkat tartsuk
megfeszítve, és a bandhákat is tartsuk aktívan. A végső
pozícióban minden izom feszes, mert ha bármit is ellazítunk,
akkor a póz szétesik.
Rávezető
változatok
A
lábak vízszintes leeresztését gyakorolhatjuk először
fejenállásban, majd alkartámaszban is, illetve a csípőnket a
falnak támasztva. A
kézenállást vízszintes lábbal gyakorolhatjuk úgy is, hogy a
lábujjainkkal támaszkodunk a falnak. A fal nélküli gyakorlást
kezdhetjük úgy, hogy egy lábunkat engedjük csak le vízszintesre. Haladó változat: Mellső támaszmérleg.
Ebben a pozícióban a hajlítás nem a csípőben, hanem a
vállízületben következik be, és az egész testünk vízszintes
pozícióban van, a karok pedig egy kicsit előredőlnek.
Egészségügyi
hatások
Stimulálja
az agyalapi mirigyet
Szabályozza
a testsúlyt
Stimulálja
a pajzsmirigy működését, ezáltal javítja az anyagcserét
Stimulálja
a mellékvese működését, így csökkenti a felszabaduló
stresszhormon (kortizol) mennyiségét
Erősíti
a felsőtestet és a vállövet
Csökkenti
a fejfájást
Javítja
az emésztést és az ürítést
Javítja
a hangulatot
Ellenjavallatok:
csukló, könyök és váll sérülései, egyensúlyozási zavarok,
magas vérnyomás, magas nyomás a koponyaűrben vagy a szemüregben,
zöldhályog, menstruáció, hasi sérvek vagy friss műtétek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése