Szama-vriksászana
(függőleges kézenállás)
Dristi:
Nászágrai (orrhegyre)
A
kézenállás-sorozat következő póza a függőleges kézenállás.
Mindannyian tapasztaljuk, hogy ha a kézenállást teljesen
függőleges, egyenes gerinccel próbáljuk végrehajtani, akkor
nehezebb egyensúlyozni, mintha enyhe ívet hagynánk benne. Ezt
nevezzük vállszögnek, ugyanis a törzs és a karok szöge ilyenkor
valamivel kevesebb lesz, mint 180 fok. A szama-vriksászana
végrehajtásánál azonban nem csak a törzset kell függőleges
helyzetbe hozni, hanem a nyakunkat is. Tehát a tekintet nem a földre
irányul, hanem szemmagasságban vízszintesen van, illetve egészen
pontosan az orrhegyünkre tekintünk.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk fel lefelé néző kutyapózból kézenállásba,
majd az egyensúly stabilizálása után egyenesítsük ki a
nyakunkat függőleges helyzetbe. Végezzünk el öt mély légzést
a pózban.
Astau:
Kilégzésre ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába,
minél kevésbé csapódva be a talajba.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
fellendüléskor (illetve haladóbb gyakorlók esetében a
kézenállásba történő kiemeléskor) meg kell feszítenünk a
testünket, majd a karok megfelelő irányú tolásűával ki kell
oltani a lendületet, és stabilizálni kell a függőleges
helyzetet. A stabilizáció után némileg ellazíthatjuk a vállöv
körüli izmokat, hogyha sikerült a csontokat (alkar, felkar, törzs)
pontosan egymásra támasztva elérni az egyensúlyi helyzetet. A
relaxáltabb végrehajtás azt eredményezi, hogy hosszabban tudjuk
kitartani a pózt és jobban tudunk figyelni a légzésünkre.
Rávezető
változatok
A
függőleges nyakú kézenállást érdemes először a falnál
gyakorolni, hassal ás háttal is a falnak. Mindkét esetben
igyekezzünk csak a sarkunkkal, illetve a lábujjainkkal támaszkodni
és függőlegesen tartani a törzsünket. Utána elkezdhetjük a
gyakorlást fal nélkül is, igyekezve kiterjeszteni az időtartamot
öt légzésnyire vagy még tovább. Haladó változat:
kiemelés kézenállásba, melyet később részletezünk.
Egészségügyi
hatások
Stimulálja
az agyalapi mirigyet
Szabályozza
a testsúlyt
Stimulálja
a pajzsmirigy működését, ezáltal javítja az anyagcserét
Stimulálja
a mellékvese működését, így csökkenti a felszabaduló
stresszhormon (kortizol) mennyiségét
Erősíti
a felsőtestet és a vállövet
Csökkenti
a fejfájást
Javítja
az emésztést és az ürítést
Javítja
a hangulatot
Ellenjavallatok:
csukló, könyök és váll sérülései, egyensúlyozási zavarok,
magas vérnyomás, magas nyomás a koponyaűrben vagy a szemüregben,
zöldhályog, menstruáció, hasi sérvek vagy friss műtétek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése