Ebben
a pózban folytatódik a kraukacsászanában elkezdődött
hátrahajlító motívum, de ugyanakkor elkezdődnek a
kézenállás-pózok is, melyek ezután folytatódnak, különböző
lábtartásokkal.
Vinyásza
számolás
Tárakszvászana
A
Szapta:
Belégzésre ugorjunk fel lefelé néző kutyapózból kézenállásba,
majd hajlítsuk hátra a törzsünket és a lábunkat
skorpió-pozícióba. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Astau:
Kilégzésre egyenesítsük vissza magunkat kézenállásba, majd
ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába, minél kevésbé
csapódva be a talajba.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Tárakszvászana
B
Ékádasa:
Belégzésre ismét ugorjunk fel kézenállásba, de most a bal láb
maradjon nyújtva, és csak a jobb lábunkat közelítsük a
fejünkhöz. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Dvádasa:
Kilégzésre egyenesítsük vissza a behajlított jobb lábunkat és
a törzset kézenállásba, majd ereszkedjünk le
csaturanga-dandászanába.
Trajódasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Pancsadasa-astadasa:
ismételjük meg az ékádasa-csaturdasa vinyászákat
a bal oldalra is.
A
tárakszvászana A és B között elegendő a fél vinyásza,
ahogy a fenti leírásban szerepel, utána azonban opcionálisan
végezhetünk teljes vinyászát is (vagyis álló helyzetig
megyünk fel, és onnan kezdjük a következő vinyászát
lefelé néző kutyáig).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése