Kraukacsászana
B (fűrészpóz)
Dristi:
pádajóragrai
(orrhegyre)
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre, de csak a jobb lábunkat vigyük előre
a két kar között, és érkezzünk meg hanumánászanába.
Astau:
Kilégzésre hajlítsuk be a bal lábunkat, és nyúljunk hátra a
bal kezünkkel, majd fogjuk meg a lábfejünket. Belégzésre
hajoljunk hátra a felsőtestünkkel és a jobb kezünkkel is fogjuk
meg a lábfejünket.
Nava:
Kilégzésre egyenesítsük ki a bal lábunkat hátul és hajoljunk
teljesen hátra, továbbra is a lábfejünkbe kapaszkodva. Ez csak
akkor fog sikerülni, ha nagyon hajlákony a derekunk, és nagyon
nyitott a csípőhorpaszunk. Nézzünk a lábfejünkre és végezzünk
el öt mély légzést a pózban. Konkrétan a bal lábunk ujait nem
fogjuk látni, mert a földbe vannak nyomva, elég, ha maximálisan
hátravisszük a tekintetünket.
Dasa:
Kilégzésre engedjük el a bal lábfejünket és egyenesítsük
vissza a bal lábat, érkezzünk meg hanumánászanába.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa-vimsatihi:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-trajódasa)
a bal oldalra is!
Aktív
elengedés technikája
A
póz egyik alapeleme a hanumánászana, amit egy
hátrahajlítással kombinálunk. Tehát a hanumánászanában
alkalmazott kölcsönös elengedéseket itt is alkalmazni kell: a két
lábbal ellentétes irányba nyújtózkodunk, miközben a medencét
keresztbe fordítva tartjuk, és igyekszünk minél jobban
leereszteni az ülőcsontot és a csípőtaréjt a talajra. Mivel a
törzs és lehetőleg a medence is hátra fog hajolni, itt még
inkább ügyelni kell a precíz végrehajtásra. Ha a medence ferde
vagy előrebillen, akkor sokkal könnyebben megsérülhet a derekunk
vagy a hátizmaink, mint a helyes végrehajtás esetében.
Kraukacsászana
A: Nyúljunk hátra a karjainkkal a fejünk fölött, majd
lazítsuk el a vállakat és a karizmokat, a törzs megfelelő
aktivitását fenntartva az egyensúly és a derék védelme
érdekében. A vállakkal és a karokkal ugyanúgy kell belelazulni a
pózba, mint a natarádzsászana végrehajtásánál. A bal
térd behajlítását a combhajlító izmokkal érjük el, viszony
ezeket és a combfeszítőket is el kell lazítani, ha már megvan a
függőleges lábszár és a kézkulcsolás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése