Aktív
elengedés technikája
A
kandapídászanába akkor tudunk belelazulni, ha a csípők a
megfelelő nyitottsággal rendelkeznek. Ugyanez a feltétele annak
is, hogy az egyensúlyunkat meg tudjuk tartani. A talpakat a hasunk
felé fordítjuk és belenyomjuk a hasüregbe, ugyanakkor a combokat
kifelé fordítjuk és a térdeinket a talajhoz nyomjuk. A talpak
hashoz nyomásához valamennyire aktiválni kell a combközelítő
izmokat, viszont ugyanakkor el is kell lazítanunk őket, hogy a
megfelelő mértékben meg tudjuk nyitni a csípőket. A combokat a
farizmok segítségével tudjuk kifelé forgatni és a térdünk
talajba nyomásához is ugyanezeket az izmokat kell megfeszíteni.
Viszont, miután elértük az egyensúlyi állapotot a pózban,
mindezeket az izmokat meg kell próbálni a lehető legnagyobb
mértékben ellazítani.
Rávezető
változatok
A
kandapídászana végrehajtásához szükségünk lesz a
következő rávezet pózokra:
1.
Baddhakónászana
Gyakoroljuk
a baddhakónászanát függőleges törzzsel, vagy akár a
falnak támasztott háttal. Gyakoroljuk előredöntött törzzsel,
valamint hanyatt fekvésben is. Ezek után gyakorolhatjuk hason
fekve, illetve hanyatt fekve a talpakat a mellkashoz vagy a hasunkhoz
emelve. Ez utóbbi póz vezet rá a leginkább a kandapídászanára.
Először gyakoroljuk egy-egy lábunkkal, a karokkal húzva azt, majd
két lábbal.
2.
Páda-sírsászana
A
láb-a-nyak-mögötti pózok és azok rávezető változatai is
hasznos gyakorlatok lehetnek, bár itt a térdek nem mennek ki
annyira oldalra, mint a kandapídászanában.
3.
Jógadandászana
Az
egyik leghasznosabb rávezető póz a jógadandászana, ahol a
talpunkat az azonos oldali hónaljba helyezzük. Ez megadja a
megfelelő nyitottságot a csípő számára.
Haladó
változat: Dvipada-jógadandászana. Ha ülő
helyzetben nem a mellkashoz húzzuk a két talpunkat, hanem az azonos
oldali hónaljunkba helyezzük, akkor még mélyebb nyitást érhetünk
el, mint a kandapídászanában. Ezt a pózt lehet ülve vagy
hanyatt fekve (szúpta-kandászana, 6. sorozat) is gyakorolni,
illetve a tenyereken kiemelve is.
Egészségügyi
hatások
Nyújtja
a csípőt és a lábak izmait
Jó
hatással van egyes térd- és bokapanaszokra
Méregteleníti
az emésztőszerveket
Javítja
az emésztést
Ellenjavallatok
A
csípő, a térdek és a bokák rendellenességei, sérülései,
terhesség, menstruáció, sérvek, heveny hasi fájdalom, magas
vérnyomás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése