Adhó
dandászana (lefelé fordított botpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Az
adhó danádszanában az egyik lábunk a nyakunk mögött van,
míg a másik lábunkat trivikramászanában tartjuk. A
bhudzsa-dandászanánál talán valamivel könnyebb póz abból
a szempontból, hogy nem kell annyira nyitnunk a csípőnket, viszont
a láb beakasztása a nyakunk és az elől lévő lábunk közé
nehézzé teszi a végrehajtását.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a bal lábunkat a jobb kar külső oldala mellett hozzuk előre.
Kilégzésre üljünk le a földre, és helyezzük a bal lábunkat a
tarkó mögé.
Astau:
Belégzésre emeljük fel a jobb lábunkat a mellkashoz, függőlegesen
fölfelé kinyújtva. Akasszuk be a bal lábfejünket a jobb lábszár
elé, és helyezzük a kezeinket imatartásba. Végezzünk el öt
mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre engedjük le a jobb lábunkat és emeljük ki magunkat
csakórászanába.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-dvádasa)
a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban a nyak mögötti láb könnyebben a helyén marad, mivel a
másik lábunk és a nyakunk közé van szorítva, viszont épen
ezért a nyak kiegyenesítése valamivel nehezebb. Törekedjünk az
egyenes gerincre és az egyensúlyra!
Rávezető
változatok
Ennek
a póznak a gyakorlását elkezdhetjük hanyatt fekvésben.
Természetesen a nyújtott lábunkat szúpta-trivikramászanában
nyújthatjuk, amíg teljesen hozzá nem ér a mellkashoz, illetve a
lábujjunk a vállunk mögött nem ér le a talajra. Az összes
spárga- és hanumánászana-jellegű póz gyakorlása a
segítségünkre lesz ebben. Miután ez megvan, gyakoroljuk a
kasjapászanát (láb a nyak mögött hanyatt fekvésben, és
kombináljuk össze a kettőt. Ha sikeresen megvagyunk vele, akkor
elkezdhetjük ülve is gyakorolni a pózt, hozzátéve az
egyensúlyozást.
Haladó
változatok: Megpróbálhatjuk ugyanezt a pózt végrehajtani
kartámaszban kiemelve is.
Egészségügyi
hatások:
Megszünteti
a lép, máj és gyomor betegségeit
Megtisztítja
a múládhára csakrát
Erősíti
az uddíjána bandhát
Megelőzi
a vetélést
Erősíti
a méh falát
Ellenjavallatok:
terhesség,
csípőproblémák, magas vérnyomás, egyensúlyzavarok, illetve
minden komolyabb térd-, gerinc- vagy nyaksérülés esetén
kerülendő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése