Parivrittászana
B (körforgás-póz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A parivrittászana B annyiban tér el az A-tól, hogy a forgást nem fejenállásban, hanem kézenállásban végezzük. Ez a változat, nyitott vállak és csípők esetén kevesebb mobilitást igényel a derék és a törzs izmai részéről, mivel az ívhez e két másik főízület is hozzátesz, és a törzsünk is messzebb van a talajtól. Viszont az alátámasztás kevésbé stabil, mint a fejenállás esetében.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre lefelé néző kutyapózból ugorjunk fel kézállásba.
Astau:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra hídpozícióba, majd végezzünk
el egy belégzést. Kilégzésre induljunk el az óramutató
járásával ellentétes irányba a lábakkal, majd lépjünk át a
jobb lábunkkal a bal felett és fordítsuk lefelé a medencét,
végül érkezzünk meg lefelé néz kutyapózba. Belégzésre
haladjunk tovább a kör mentán,majd a bal lábunkkal lépjünk át
a jobb fölött, és fordítsuk felfelé a medencénket. A belégzés
végére érkezzünk meg ismét hídpozícióba. Végezzünk el három
kört az óramutatóval ellentétes irányba. Ezután végezzünk el
három kört az óramutatóval megegyező irányba is.
Nava:
Belégzésre emeljük ki magunkat ismét kézenállásba.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz
Aktív
elengedés technikája
Mivel
a törzs itt magasabban van, mint a parivrittászana A-ban, a
törzs stabilitására is nagyobb szükségünk lesz, hogy
fenntartsuk a pózt és a körmozgást. Ahogy fordulunk a törzzsel,
fokozatosan kell ellazítani a felülre kerülő izmokat és
egyidejűleg megfeszíteni az alul levőket, ami sokkal nagyobb
odafigyelést igényel, mint egy statikus póz kivitelezése.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése