Bhudzsadandászana
(kar-bot póz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
bhudzsadandászanával kezdődik az az öt pózból álló
sorozat az Ashtanga negyedik sorozat lezárásaként, melyben az
egyik lábunk a nyakunk mögött van. Utolsó előtti pózként ebbe
még közbe van szúrva egy szamakónászana, de ettől
eltekintve a többi póz hasonló mechanikára épül fel, mint a
harmadik sorozat elején az ékapáda-sírsászanán alapuló
különböző pózok. A „bhudzsa” szó kart jelent, míg a
„danda” szó, ahogy már korábban is levezettük, botot
jelent. A bhudzsadandászanában az egyik lábunkat a hátunk
mögött nyújtva helyezzük el, mint a tittibhászana vagy a
szúrja-jantrászana (napóra) pózban; a másik lábunkat
pedig a tarkó mögé helyezzük. Mindezenközben az ülőcsontokon
egyensúlyozunk, mint a dvipada-sírsászana A pozícióban. A
nyújtott láb a vállunk mögött nyúlik az ég felé, mint a
szannjászík (lemondott szerzetesek) kezében lévő danda,
mely a lemondásukat és Istennel való összekapcsolódásukat
jelképezi.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre tittibhászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre húzzuk be a jobb lábunkat a törzs mögé, majd a bal
lábunkat a tarkó mögé. Így a bal lábfejünk a nyakunk és a
felfelé kinyújtott jobb lábunk közé fog kerülni. Helyezzük a
tenyereinket imatartásba, egyenesítsük ki a gerincoszlopot, és
végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre emeljük ki magunkat a tenyereinken.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-dvádasa)
a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban erőteljesen nyitni kell a csípőt, és mint az ékapáda-
vagy dvipada-sírsászanákban általában, a
törzsizmok aktivációjával kell ellentartani a lábak előrehúzó
erejének. A nyújtott lábunkban aktiválni kell a négyfejű
combizmot, hogy egyenesen tudjuk tartani, a combhajlítót viszont
igyekezzünk ellazítani. Egyensúlyozzunk az ülőcsontokon.
Rávezető
változatok
Az
ékapáda-sírsászana, valamint a dvipada-sírsászana
gyakorlása által fejleszthetjük ki e póz alapját. Utána
gyakorolni kell az összes olyan pózt, amelyekben az egyik láb a
nyakunk mögött van, majd azokat is, amelyekben az egyik vagy
mindkettő lábunk nyújtott állapotban a törzs mögött van. Ezek
a tittibhászana, vaszisthászana, a napóra-póz és
ezek különböző változatai.
Egészségügyi
hatások
Elősegíti
az idegrendszer irányítását.
Erős
masszázst kap a napfonat és a mellékvesék, így erősödik a
vitalitásunk.
Masszírozza
a hasi és kismedencei szerveket.
Javítja
az emésztő-, reproduktív és kiválasztószervek funkcióját.
Javítja
a vérkeringést és a hemoglobin-szintet.
Elősegíti
a szervezet méregtelenítését.
Erősíti
az emésztési tüzet.
Kedvező
hatással van cukorbetegség esetén.
Ellenjavallatok:
terhesség,
csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-, gerinc- vagy
nyaksérülés esetén kerülendő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése