Aktív
elengedés technikája
Ez
egy aktív, dinamikus gyakorlat, mely a törzs hajlékonyságát
minden irányban és szögben próbára teszi. Emiatt inkább
vinyászának nevezhetjük, mintsem ászanának. Ahhoz,
hogy el tudjuk sajátítani ezt a gyakorlatot, nagyon fontos, hogy a
légzéssel együtt tudjunk mozogni, mivel a mellkas és a gerinc
formája és mozgása szoros összefüggésben áll a belégzéssel
és a kilégzéssel. Először az óramutatóval ellentétes irányba
indulunk a viparíta-dandászanából, és ahogy a test
kikanyarodik oldalra, kilélegzünk, majd a jobb lábunkkal átlépve
a bal fölött elsétálunk lefelé néző kutya, vagyis inkább
delfinpózig (mivel a fejünk végig fejenállásban van a talajon.
Innen belégzésre tovább indulhatunk a jobb könyökünk körül a
viparíta-dandászanába, és a bal lábbal átlépünk a jobb
fölött, majd egyidejűleg a medencénket is fölfelé fordítjuk.
Ez a mozdulat sokkal nehezebb, mint a kör első felében az átlépés
és a medence lefelé fordítása. A könyököket igyekezzünk végig
a talajba nyomva tartani, és nagyon óvatosan közelítsük meg e
póz gyakorlását. Azt, hogy rendelkezünk-e a póz végrehajtásához
elegendő hajlékonysággal törzsben és csípőben, egy tapasztalt
tanárnak kell megállapítania. Ha a szükséges képességek még
hiányoznak, akkor inkább a rávezető gyakorlatokkal kell
próbálkozni. Ellenkező esetben a gyakorlat túlerőltetése a
gerinc és a porckorongok sérüléseihez, illetve a törzs különböző
izmainak húzódásához vezethet.
Rávezető
változatok
A
póz rávezető gyakorlatai a fejenállás, a sírsászana D
(hátrahajlítással), illetve a viparíta-dandászana kétlábas és
egylábas változatai. Mielőtt elkezdjük a mandalászana
gyakorlását, sajátítsuk el a viparíta-dandászanába
hátraereszkedést és visszajövetelt, ezt akár többször is
ismételjük oda-vissza, hogy gördülékenyen menjen. Ezek után
gyakoroljuk a viparíta-dandászanát gyertyapózból indítva,
illetve az előre-hátra tiktakk-mozgást gyertyapózban. Utána
gyakoroljuk a teljes kört jobbra és balra gyertyapózban. Ha ez
megy, akkor nekikezdhetünk a kör gyakorlásához fejenállásban.
Ehhez ideális esetben jó volna egy magasított körperem közepében
fejenállni, mert azon könnyebben körbe tudunk sétálni, mivel
kevesebb hajlékonyságot igényel. Utána fokozatosan csökkenteni
kell a magasítás mértékét, amíg el nem érjük a talajszintet.
Természetesen a legtöbb gyakorló számára ilyen lehetőségek nem
adottak. Így a rávezető gyakorlatok után egyből a talajszinten
kell megkezdeni a gyakorlást, és tegyük meg a kör akkora részét
a lábainkkal a talajon, amekkorát tudunk, az oldalsó részeken
pedig ugorjunk át. Az oldalsó hajlékonyság fejlesztéséhez az
ardhacsandrászana (álló oldalra hajlítás) egy remek póz.
Egészségügyi
hatások
Erőteljesen
masszírozza a hasüregi szerveket
A
fejtetőtől a lábujjakig terjedően minden izmot megnyújt
Stimulálja
a nyirokrendszert és az immunrendszert
Fiatalítja
a mellkas izmait és a tüdőt
Jó
hatású asztma esetén
Javítja
a vérkeringést és a pajzsmirigy-funkciót
Nyújtja
és mobilizálja a csípőt és a gerincet
Megelőzi
a csontritkulás és a porckorongsérv kialakulását (csak
egészséges gerinc és csontsűrűség esetén alkalmazható).
Ellenjavallatok:
A mandalászana egy nagyon intenzív gyakorlat, ezért a
gyakorlónak minden tekintetben egészségesnek kell lennie.
Fejfájás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri panaszok,
gerincproblémák, a csípőízület problémái, csontritkulás,
hasi vagy lágyéksérvek, menstruáció és terhesség esetén
kerülendő a póz gyakorlása.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése