Aktív
elengedés technikája
Aki
nagyon hajlékony, az csupán a feje fölött hátranyúlva meg tudja
fogni a lábfejét. Ehhez a lábat emelni kell, a karokat pedig
hátrafelé vinni a fej fölött. Miután megfogtuk a lábfejet, a
combot és a karokat kissé visszafelé kell húzni, és így tudjuk
stabilizálni magunkat a pózban. A nyújtott lábunkat igyekezzünk
a talajon tartani. A térdek és a könyök átnyújtásával a csípő
és a vállak nyitására helyezzük a hangsúlyt. Ha több
stabilitást szeretnénk elérni az ágyéki gerincszakaszban, akkor
a hasfalat is meg kell feszíteni.
Rávezető
változatok
A
pózra rávezető gyakorlat a dhanurászana oldalsó
bokafogással, valamint ennek egylábas változata. A
pádángustha-dhanurászana kétlábas változatát is addig
kell gyakorolni, amíg jógaöv segítsége nélkül meg tudjuk fogni
a lábainkat. A natarádzsászana szintén jó rávezető póz.
Ha nem tudjuk még felső fogással elérni a lábfejünket, akkor
használjunk övet a boka köré tekerve, és igyekezzünk
csökkenteni az öv által áthidalt távolságot a kezünk és a
lábfejünk között. Haladó változat: Igyekezzünk teljesen
kiegyenesíteni a könyökünket és a térdünket.
Egészségügyi
hatások
Kedvező
hatással van a reumás és ízületi fájdalmakra
Csökkenti
a túlsúlyt, hát- és vállfájdalmakat
Csökkenti
a gyomor- és emésztési panaszokat
Jó
testtartást eredményez
Cukorbetegség,
asztma és tüdőproblémák esetén is hasznos
megnyitja
a mellkast
Csökkenti
a fájdalmakat, nyújtja és erősíti a hátat.
Erősíti
és nyújtja a lágyékot
Javítja
a vérkeringést
Erősíti
a lábakat
Javítja
az egyensúlyérzetet
Javítja
az egész test statikáját
Erősíti
a vállakat
Nyújtja
és erősíti a combokat
Csökkenti
a hátfájást
Nyújtja
a nyakat
Megnyugtatja
az elmét és az agyműködést
Energiával
tölti fel az egész testet
Javítja
az emésztést, megszünteti a székrekedést
Javítja
a csípő mobilitását és hajlékonyságát
Csökkenti
a mentális és fizikai fájdalmakat
Ellenjavallatok:
gyenge tüdő, fejfájás, nyaki sérülések, gerincsérülés,
gerinc vagy lágyéki sérv, szívproblémák, terhesség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése