Aktív
elengedés technikája
A
pungu-kukkutászana végrehajtása sokban hasonlít a
pársva-bakászanáéhoz, tehát ugyanazokat a hatásokat és
ellenhatásokat kell alkalmazni a póz végrehajtásához. A
különbség abban áll, hogy a lábunkat lótuszpózba kell helyezni
a fejenállásban, ehhez pedig a combjainkat először kifelé kell
forgatni, majd a térdeinket be kell hajlítani. Utána a bokákat az
átellenes combtőhöz kell hozni, majd a végén egy kicsit befelé
kell forgatni a combokat, hogy a lábfejek nekifeszüljenek a
combtőnek. Amikor a lábakat a karjainkra engedjük, akkor a törzset
kifelé kell forgatni, majd amikor a combunk ráért az átellenes
felkarra, egy kicsit visszafelé kell forgatni a törzset, hogy a
comb nekifeszüljön a felkarnak. A fej felemelése a földről úgy
történik, hogy közben aktiváljuk a bandhákat és a
súlypontot előrefelé mozgatjuk, ahogy a fejünk emelkedik.
Rávezető
változatok
A
póz végrehajtásához kulcsfontosságú, hogy be tudjuk helyezni a
lábainkat lótuszülésbe a kezek segítsége nélkül. Tehát az
összes lótuszos pózt be kell gyakorolni (az első sorozatban a
garbhapindászana és a kukkutászana, a befejező
sorozatban az úrdhva-padmászana, a pindászana, a
matszjászana, a jógamúdrászana, a padmászana
és az utpluthi, valamint a második sorozatban a
szúptavadzsrászana. A lábak lótuszba helyezését a kezek
segítsége nélkül a következő pózokban gyakorolhatjuk: hanyatt
fekvésben vagy matszjászanában, szarvángászanában,
majd utpluthiban. Ha mindegyikben sikerül behelyezni
lótuszba, majd kibontani a lábainkat, akkor elkezdhetjük
fejenállásban is gyakorolni a pózt. Az úrdhva-kukkutászana
A változatában már szükségünk lesz arra, hogy fejenállásban
is be tudjuk helyezni a lábainkat lótuszpózba. A lótusz bontását
és felvételét majúrászanában (pávapózban) is
gyakorolhatjuk. Mindegyik pózban többször egymás után helyezzük
lótuszba a lábainkat, majd bontsuk ki.
A
kiemelést úgy is gyakorolhatjuk, hogy először felvesszük a
lótuszpózt a földön, majd oldalra forgatjuk a törzset, letesszük
a tenyereinket a talajra, végül pedig kiemeljük magunkat a pózba.
Innen gyakorolhatjuk a fejenállásba kiemelést is. Ezekből az
elemekből össze tudjuk rakni a teljes pózt és vinyászát.
Haladó
változat: Ha úgy érezzük, hogy fejenállásból már
könnyedén megy a póz, akkor megpróbálhatjuk kézenállásban
felvenni a lótuszpózt, és onnan beereszteni a
pungu-kukkutászanába.
A
gyakorlat hatásai:
Ez
a póz megerősíti a karikat és a vállakat
Szélesebbé
teszi a mellkast
Nyitja
a csípőt és lazítja a lábak ízületeit
Fejleszti
az egyensúlyt, a stabilitást és elősegíti a koncentrációt
Erősíti
a gátizomzatot és a múládhára csakrát
Stimulálja
és méregteleníti az emésztőrendszert
Csökkenti
a menstruációs panaszokat és a csípőfájdalmakat
Ellenjavallatok:
a csukló és a váll sérülései, porckorongsérv, hasi sérv,
terhesség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése