Aktív
elengedés technikája
A
parjankászana a szúpta-vírászanával megegyező
módon kerül végrehajtásra az Ashtanga vinyásza
rendszerben, azzal a különbséggel, hogy a lábfejek pipálnak és
kifelé fordulnak. Így a térdben sokkal erősebb csavarás jön
létre, mint a vírászanában. A pózt csak egészséges
térdekkel és fájdalommentes végrehajtás esetén érdemes
végezni, egyéb esetben módosítani kell. A combok szintén
erőteljesebben befelé fordulnak, ezért a combközelítőket el
kell lazítani, hogy csökkentsük az esetleges feszültséget a
térdízületben. Csak a térdek összezárására kell törekedni. A
hasfal behúzásával igyekezzünk a derekunkat közelíteni a
talajhoz, de a test többi részét lazítsuk el.
Rávezető
gyakorlatok
A
vírászana és a szuptavírászana megfelelő rávezető
gyakorlatok. Ha ezek már mennek, akkor elkezdhetjük gyakorolni a
lábfej kifordítását. Először csak az egyik lábat hajlítsuk be
is vigyük ki oldalra a térdünket 9 fokban, mint a parighászanában.
Utána hozzuk vissza a térdet a nyújtott láb mellé, és
gyakoroljuk a pózt előrehajlításban, ülve és hátrahajlításban
is. Csak ezek után gyakoroljuk mindkét lábbal. A parjankászanát
csak az Ashtanga vinyásza rendszerben gyakorolják pipáló
és kifordított lábfejekkel. Iyengar rendszerében a
parjankászanában a láb pozíciója azonos a vírászanával,
de a törzset íveljük és kiemeljük a mellkast, a karokat vagy a
fej fölött keresztezve, vagy a törzs mellett a könyökökön
támasztva, mint a matszjászanában (lásd a felső képet). Haladó változat: ennek
továbbfejlesztése lesz a szúpta-bhékászana, mely a
második sorozat bhékászanájának megfordított változata.
Itt a tenyereinket becsúsztatjuk a lábfejek alá, és a
könyökeinkre támaszkodva felnyomjuk azokat a levegőbe, miközben
a medencét is kiemeljük. Így csak a térdek, a könyökök és a
fejtető érnek a talajhoz (lásd az alsó képet).
Egészségügyi
hatások
Megnyitja
a mellkast és serkenti a nyirokkeringést, a kulcscsontok alatti
nyirokmirigyeket stimulálva
Serkenti
a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy funkcióját
Nyújtja
a nyaki gerincszakaszt
Kedvező
hatással van a hangszálakra, torokra és a nyelvre
Nyújtja
a rekeszizmot és nyomást gyakorol a hasi szervekre
Nyújtja
a lábat, a négyfejű combizmot és az iliopszoászt
Ellenjavallatok:
Nyaki vagy gerincpanaszok, térdsérülés, fejfájás, terhesség,
menstruáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése