Tádászana

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Tádászana (hegytartás)

Dristi: nászágrai (orrhegyre)

Ez a póz, valamint a következő (szamánászana) egy összekötő elem lesz a marícsjászana-változatokból álló blokk és a kartámaszos blokk között. A tádászana az álló alappozíció, melyet szamaszthitinek is nevezünk. Ebben az esetben annyi az eltérés a végrehajtásnál, hogy a lábfejeket kifelé fordítjuk, mint a szétubandhászana gyakorlásánál.

Az előző póznál a vinyászákat a lefelé néző kutya-pózig soroltuk fel, így innen folytatjuk a szamaszthitiig:

Ékónavimsatihi: Lefelé néző kutyából belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába, majd kilégzésre eresszük vissza a karjainkat szamaszthitibe.

Ékam: Belégzésre emeljük a karokat úrdhva-vriksászanába.

Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Tríni: Belégzésre emeljük meg a fejünket úrdhva-uttánászanába.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutya.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutya.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre, és egyenesedjünk fel, majd a lábainkat óvatosan fordítsuk ki, ha lehet 90 fokig. Ekkor a teljes lábak nyújtva vannak, a sarkaink összeérnek, és a tenyereinket imatartásba helyezzük a mellkas előtt (tádászana). Végezzünk el öt mély légzést a pózban.

Astau: Kilégzésre hajoljunk előre, és helyezzük el a tenyereinket a talajon, majd kilégzésre emeljük meg magunkat a tenyereinken, és keresztezzük a lábszárakat.

Nava: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Egészségügyi hatások:

Javítja a testtartást

Erősíti a térdet, combot és a bokát

Tonizálja a farizmokat és a hasat

Csökkenti az ülőideg-gyulladást

Javítja a lúdtalp állapotát

Erősíti és mobilizálja a gerincet

Javítja az egyensúlyt

Szabályozza az emésztő-, légző- és idegrendszert.

Fejleszti az éberséget

Szabályozza a légzést

Erősíti a lábak és a csípő erejét, robbanékonyságát és mobilitását

Csökkenti a feszültséget és a fájdalmat az egész testben

Javítja a vérkeringést

Csökkenti a tompaságot és a depressziót

Harmonizálja a testet és az elmét

Növeli az energiát és a lelkesedést

Ellenjavallatok: Fejfájás, alvászavarok, alacsony vérnyomás, a térd vagy a boka sérülései.