Szamánászana
(a szamána póza)
A
szamánászanát az azt megelőző tádászanával
együtt tekinthetjük csípőnyitó pózoknak is, és így összekötik
az előttük lévő marícsjászana-blokkot, valamint az
utánuk következő kartámaszos pózokat. A szamánászana
nagyon hasonlít a harmadik sorozat elején végzett
vaszisthászanához, mivel ott is oldalsó pozícióban
kiemeljük a lábunkat és megfogjuk a kezünkkel. A különbség
csupán abból fakad, hogy míg a vaszisthászanában mindezt
oldalsó deszkapózban végezzük, és így a csípőnyitás mellett
a törzserősítésre is nagy hangsúly esik, addig ebben a pózban
az oldalunkon fekszünk, és így inkább az egyensúlyozásra kell
törekednünk. Elképzelhető, hogy az egyensúlyozásnak és a
csípőnyitásnak ez a kombinációja az oldalsó testhelyzetben a
szamána váju kiegyenlítését hivatott előidézni.
Vinyásza
számolás
Az
előző póz lefelé néző kutyában végződött. Innen
opcionálisan végezhetünk egy teljes vinyászát, vagy pedig
a sad (hatodik) vinyászától kezdünk el ismét
számolni, és elkezdjük a póz végrehajtását.
Szapta:
Kilégzésre feküdjünk le hassal a talajra.
Astau:
belégzésre forduljunk a jobb oldalunkra úgy, hogy a jobb kar
kinyújtva a törzs és a csípő alatt marad. Kilégzésre emeljük
a levegőbe a bal kezünket.
Nava:
Belégzésre emeljük a levegőbe a bal lábunkat, és fogjuk meg a
nagylábujjat a bal kéz három ujjával. Végezzünk el öt lassú
végzést a pózban (szamánászana).
Dasa:
Kilégzésre engedjük le a bal lábunkat. Majd végezzünk egy
belégzést.
Ékádasa:
Kilégzésre engedjük le a bal kezünket is és forduljunk a
hasunkra.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Csaturdasa-vimsatihi:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-trajódasa) a bal oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése