Pársva-bakászana
(oldalsó varjúpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
pársva-bakászana a következő pungu-kukkutászanával
együtt egy kis kartámaszos blokkot alkot, ráadásul mindkét
pózban oldalirányú gerinccsavarással kombinálódik a kartámasz.
A bakászana mitológiájáról már esett szó az Ashtanga
második sorozatának tárgyalásakor, így most rátérünk a póz
végrehajtásának részleteire.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre helyezzük a fejtetőt a talajra lefelé néző
kutyapózban (előző vinyásza) és emeljük ki magunkat
fejenállásba. Ez a kartámaszos pózok megszokott bevezető
vinyászája.
Astau:
Kilégzésre engedjük le a lábainkat vízszintesig, majd hajlítsuk
be a térdeinket, és vigyük ki mindkét térdet a jobb kar külső
oldalához.
Nava:
Belégzésre engedjük le a bal combunk külső oldalét a jobb
felkarra, majd lassan emeljük fel a fejünket a talajról, miközben
igyekezzünk megtartani az egyensúlyunkat a tenyereken. Egyenesítsük
ki a karjainkat, amennyire tudjuk, a térdeket és a bokákat tartsuk
összeérintve, és spicceltessük a lábfejünket. Végezzünk el öt
mély légzést a pózban (pársva-bakászana).
Dasa:
Kilégzésre engedjük le a fejünket a talajra, majd belégzésre
emeljük vissza a lábainkat fejenállásba (mukta-haszta
sírsászana A).
Ékádasa-trajódasa:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (astau-dasa)
a bal oldalra is.
Csaturdasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé nézőkutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése