Marícsjászana
G
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a bal lábunkat A bal karon kívül hozzuk előre, majd helyezzük a
tarkónk mögé a jobb kezünk segítségével. Hajlítsuk be a jobb
térdünket úgy, ahogy az előző két pózban tettük, majd
kulcsoljuk körbe a jobb lábunkat a jobb karunkkal belülről
kifelé, hátul megfogva a jobb kezünkkel a bal csuklónkat. Nézzünk
fel a két szemöldök közé.
Astau:
Kilégzésre hajoljunk előre a mellkassal a bal lábunkra, és
nézzünk az orrhegyünkre. Végezzünk el öt mély légzést a
pózban.
Nava:
Belégzésre emeljük meg a mellkasunkat, és ismét nézzünk az
orrhegyünkre. Kilégzésre bontsuk a kulcsolást, és helyezzük a
két tenyerünket a talajra a csípőink mellett.
Dasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat csakórászanába (bal láb
a tarkó mögött, jobb láb a levegőben).
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa-vimsatihi:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-trajódasa) a bal oldalra is.
Marícsjászana
H
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a bal lábunkat A bal karon kívül hozzuk előre, majd helyezzük a
tarkónk mögé a jobb kezünk segítségével. Hajlítsuk be a jobb
térdünket úgy, ahogy az előző két pózban tettük, majd
fordítsuk ki a törzset jobb oldalra, és a bal karral kulcsoljuk
körbe a jobb lábunkat kintről befelé. Bal kezünkkel fogjuk meg a
jobb csuklót a hátunk mögött, ha elérjük, vagy csak akasszuk
össze az ujjainkat. Nézzünk hátra a jobb vállunk fölött, és
hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Astau:
Belégzésre bontsuk a kulcsolást, helyezzük a tenyereinket a
talajra a két csípő mellett, majd emeljük ki magunkat
csakórászanába (bal láb a tarkó mögött, jobb láb a
levegőben).
Nava:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Dvádasa-astadasa:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (szapta-ékádasa)
a bal oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése