Aktív
elengedés technikája
A
pózba a lábaink leeresztésével érkezünk meg, de amint a
fejünket felemeltük a talajtól, igyekezzünk aktiválni a
törzsizmokat, és mintegy „visszaemelni” a lábainkat a
levegőbe. Minél kisebb súllyal nehezednek rá a lábaink a
felkarra, annál jobban aktiváltuk azokat az izmokat, melyekre
szükségünk van a póz helyes végrehajtásához. A csavarást
végrehajtó torzsizmok ellentétes irányú hatásai szontén
kioltják egymást.
Rávezető
változatok
Az
első rávezető változat a bakászana A és B a második
sorozatból. Emellett a harmadik sorozat különböző kartámaszos
pózai, főleg azok, amelyek gerinccsavarással is párosulnak,
szintén előkészítő pózok ehhez az egyébként nem olyan nehéz
pózhoz. Ha a második sorozat pásászanájában egyensúlyban
vagyunk és tudjuk kulcsolni az ujjainkat, az szintén megadja a
kellő törzs-mobilitást ehhez a gyakorlathoz. Rávezető
változatként megtehetjük azt, hogy a pózt nem fejenállásból
vesszük fel, hanem guggoló helyzetből. Ha fejenállásban nem
emeljük el a fejünket a talajtól, hanem például egy jógablokkra
támasztjuk, akkor nagyobb stabilitással gyakorolhatjuk a pózt,
amíg a tenyéren egyensúlyozás nem megy. Haladó változatként
kézenállásból is leereszthetjük magunkat a pózba, illetve
lefelé néző kutyapózból is megpróbálhatunk beleugrani.
Egészségügyi
hatások
Javítja
az egyensúlyérzetet
Erősíti
a karokat, csuklót, és a gerincet
Erősíti
a törzsizomzatot
Csökkenti
a hasi zsírlerakódást
Javítja
az emésztést
Masszírozza
a hasüregi szerveket
Nyugtatja
az elmét
Csökkenti
a stresszt
Ellenjavallatok:
csukló- vagy deréktáji panaszok, magas vérnyomás, terhesség,
menstruáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése