Aktív
elengedés technikája
A
pádángustha-dhanurászana A pozícióban a könyökök és a
térdek kiegyenesítésére kell törekedni. Így erőteljesebben
tudjuk nyitni a csípőt és a vállakat, és az egész hátrahajlítás
mélyebb lesz. Ugyanakkor a test elülső mozgásláncának
aktiválásával le tudjuk venni a terhelést a gerincfeszítő
izmokról is. Amennyire lehetséges, igyekezzünk ellazítani azokat,
a csípő és az alsó végtagok, valamint a váll és a felső
végtagok felé továbbítva az izomaktivitást. A
pádángustha-dhanurászana B-ben a vállak nyitását
csökkentjük, és a karjainkkal nem felfelé toljuk a lábainkat,
hanem előrefelé húzzuk. Így a csípő nyitását és a törzs
hátrahajlítását meg tudjuk őrizni ebben a pózban is.
Rávezető
változatok
A
dhanurászana és az egylábas dhanurászana is hasznos
rávezető pózok, mivel a karokon kívül minden más izmot a
célpózzal azonos módon használunk benne. A pádángustha
dhanurászana gyakorlásához használhatunk egy jógaövet is,
melyet körbetekerünk a bokáink körül, majd a lábaink között
előrehúzzuk, és azt fogjuk a kezeinkkel. Fokozatosan
csökkenthetjük a távolságot a kézfejek és a bokák között,
míg végül el fogjuk érni a bokáinkat is a kezünkkel. Bizonyos
gyakorlás után segédeszköz nélkül is fel tudjuk majd venni a
teljes pózt. Az egylábas változat gyakorlása övvel szintén
hasznos lehet. A póz haladó változata a ganda-bhérundászana,
melyet a harmadik sorozatban gyakoroltunk.
Egészségügyi
hatások
Segíthet
a rheumás és arthritises fájdalmak kezelésében
Jó
hatással van túlsúly, hát- és vállfájdalmak esetén
Enyhíti
a gyomor- és bélpanaszokat
Javítja
a tartást és a megjelenést
Cukorbetegség,
asztma és tüdőpanaszok esetén is hasznos
Megnyitja
a mellkast
Fájdalomcsillapító
hatású
Nyújtja
és erősíti a hátat, valamint a lágyékot
Javítja
a vérkeringést
Erősíti
a lábakat
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Nyújtja
a nyaki szakaszt
Megnyugtatja
az agyat és békéssé teszi az elmét
Energizálja
és felfrissíti az egész testet
Javítja
az emésztést, megszünteti a székrekedést
Csökkenti
a mentális és fizikai feszültséget
Ellenjavallatok:
merev hát, általános rossz kondíció, gyenge tüdők, fejfájás,
nyaki vagy gerinc-sérülések, gerincsérv, hasi vagy lágyéksérv,
szívpanaszok, terhesség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése