Buddhászana
(Buddha póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
buddhászanával elkezdődik a mély csípőnyitó pózokból
álló rész a kartámaszos hátrahajlítások után. Az
ékapáda-sírsászanán (a láb nyakba rakásán) alapuló
pózokról általában azt tartják, hogy az egó megsemmisítését
jelképezik. Buddha tanítása szintén az illuzórikus éntől
történő megszabadulás és a megvilágosodás elérését tűzi ki
célul.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a jobb
karunkon kívül hozzuk előre, ahogy a második és harmadik
sorozatban az ékapáda-sírsászanán alapuló pózoknál is
tettük. A bal lábat hozzuk előre a két kar között, majd
ereszkedjünk le a talajra.
Astau:
Kilégzésre helyezzük el a jobb lábunkat a tarkónk mögött. Egy
légzésnyi időtartamra helyezzük a tenyereinket imatartásba a
mellkas előtt, és egyenesítsük ki a gerincet, valamint a
nyakunkat.
Nava:
Belégzésre a bal kezünkkel fogjuk meg a bal lábfejünket, és
igyekezzünk lejjebb húzni a sípcsontunkat a hátunkon. Tehát a
lábszár már nem a nyaki csigolyáknál lesz, hanem a felső háti
szakaszon. Ha a jobb kezünkkel a bal hónalj alatt átnyúlva
elérjük a lábfejünket, akkor a jobb kezünkkel is húzhatjuk a
lábfejet lefelé a hátunk mentén. Ehhez erőteljesen kifelé kell
forgatni a combcsontot, és hátrafelé kell húzni a törzs vonala
mögé. Ha sikerült lehúzni a lábszárunkat a lapockák fölé,
akkor a bal karral nyúljunk hátra a bokánk fölött, és így a
jobb lábfejünk a bal hónaljunk alá fog kerülni, Nyúljunk át a
jobb kezünkkel a mellkas előtt, és fogjuk meg a bal csuklónkat a
jobb kezünkkel a törzsünk bal oldala mellett. Tartsuk a gerincet
és a medencét egyenesen és függőlegesen, és végezzünk öt
mély légzést a pózban.
Dasa:
Belégzésre bontsuk a karkulcsolást., és a jobb lábunkkal még
mindig a tarkónk mögött emeljük ki magunkat a két tenyerünkön,
a bal lábat minél magasabbra emelve (csakórászana).
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa-vimsatihi:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat a bal lábbal a
hátunk mögött.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése