Aktív
elengedés technikája
A
vriscsikászana egyszerre hátrahajlító és fordított póz
is, így az aktív elengedés technikáját egyrészt a póz
felvételekor alkalmazzuk. Lendületet veszünk, hogy a lábak a
fejünk fölé kerüljenek, de utána kioltjuk ezt a lendületet,
hogy megtaláljuk az egyensúlyi helyzetet. Másrészt a
gerincfeszítő izmokat és a farizmokat is feszítjük, hogy
közelebb hozzuk a lábakat a fejünkhöz, ugyanakkor a végső póz
elérésekor ellazítjuk azokat, és hagyjuk, hogy a gravitáció
tegye a dolgát. A karokkal egyszerre nyomunk, hogy fenntartsuk a
testünk súlyát, és egymás felé is húzzuk őket, hogy
megmaradjon a stabilitás. A sok erőelem miatt viszonylag nehéz
„belelazulni” a pózba, de ha eleget gyakoroljuk, akkor meg
fogjuk érezni, hogyan kell. Ha valakinek nagyon hajlékony a dereka,
de kevesebb törzserővel rendelkezik, annak a hasfal megfeszítésével
kell megtartania a pózt, különben nagyon hátrahajlik a dereka.
Mint a legtöbb hátrahajlító pózban, itt is egyszerre kell
használnunk a hajlékonyságot és a törzserőt.
Rávezető
változatok
A
vriscsikászana gyakorlását már a negyedik sorozat előtt
is elkezdhetjük, mivel ez egy viszonylag könnyen megvalósítható
póz. Vannak, akik a befejező sorozatnál, a sírsászana D
(sírsapádászana, a fejállás hátrahajlított változata)
gyakorolják, az alkarokon kiemelve magukat a levegőbe. Vannak, akik
a második sorozatban a pincsha-majúrászana és a
kárandavászana között gyakorolják. A póz végrehajtásának
egyik feltétele a pincsha-majúrászana, vagyis az
alkartámasz megfelelő begyakorlása. Ezen felül a harmadik
sorozatban található viparíta-salabhászana és
ganda-bhérundászana is jó előkészítő pózok. Ha azokban
megtaláljuk az egyensúlyt a fejünk fölött, illetve elérjük a
fejünket a lábainkkal, akkor a skorpió-pózban is sikerülni fog.
A
póz gyakorlásához használhatjuk segédeszközként a falat. Az
első falas változatban az ujjakkal a fal felé vesszük fel a pózt,
de több helyet hagyunk a testünk és a fal között, mint a
pincsha-majúrászanában. Miután a lábainkkal elértük a
falat, lesétálunk velük és behajlítjuk a térdünket, majd a
lábujjakkal vagy a rüszttel támaszkodva gyakoroljuk a pózt. Ez
megvéd attól, hogy átforduljunk, ha a vállainkkal még nem tudunk
eléggé stabilizálni.
A
második verzióban a könyökeink néznek a fal felé, és
felmászunk a falra úgy, hogy a hasunk hozzáérjen. Ezután
hátrahajlítjuk a lábainkat, és a hasunkkal a falnak támaszkodva
igyekszünk a lábakat közelebb hozni a fejünkhöz. Ez a változat
akkor lehet hasznos, ha a vállaink még nem eléggé erősek ahhoz,
hogy megtartsák a testünk teljes súlyát.
Haladó
változat
A
pózt nehezíthetjük azzal, hogy bokasúlyokat csatolunk a
lábainkra. Így a hátrahajlító hatás erősebben fog
érvényesülni. Ezt a fal nélküli, illetve a második falas
változatnál is alkalmazhatjuk.
Egészségügyi
hatások
A
fordított pózok összes kedvező hatásával rendelkezik, mivel
megfordítja a gravitáció hatását a testünkre.
Növeli
a fejbe és az agyba áramló vér mennyiségét.
Táplálja
az agyalapi mirigyet és javítja az összes belső elválasztású
mirigy működését.
Csökkenti
az aranyér és a visszér tüneteit.
Tonizálja
a nemzőszerveket.
Nyújtja
és lazítja a hát és a gerinc izmait.
Erősíti
a karokat.
Javítja
az egyensúlyérzetet.
Erősíti
a törzset és csökkenti a zsírlerakódásokat.
Javítja
a gerinc hajlékonyságát.
Fejleszti
az állóképességet.
Javítja
a memóriát és a koncentrációt.
Stimulálja
a hajhagymák működését, csökkentheti a kopaszodást.
Segít
feloldani a vállakban és a gerinc körül felgyülemlett
feszültséget.
Megfelelő
szakember irányítása alatt segíthet a porckorong-problémák
kezelésében is.
Ellenjavallatok:
Ne kíséreljük meg a póz végrehajtását egy hozzáértő oktató
jelenléte nélkül, ha még nem gyakoroltuk be! Ne gyakoroljuk
csípő- vagy gerincproblémák esetén! Szívproblémák vagy magas
vérnyomás, illetve szédülés esetén sem ajánlott a gyakorlása.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése