Aktív
elengedés technikája
Ebben
a pózban az egyensúlyozás a legnehezebb feladat. Ha páros lábbal
lendülünk fel a pózba, akkor a lendületet ki kell oltani a felső
pozícióba, és a törzs izmainak megfeszítésével kell igyekezni
fenntartani az egyensúlyt. A könyököket egymás felé kell húzni,
és a törzzsel, valamint a lábakkal felfelé kell nyújtózkodni.
Ne lepődjünk meg, ha eleinte csupán egy-egy másodpercig tudjuk
megtartani az egyensúlyt a pózban. A továbbiakban olyan rávezető
gyakorlatokat ismerünk meg, melyekkel könnyebben fel tudjuk venni a
pózt, mint a páros lábas fellendítésnél.
Rávezető
változatok
1.
Könyök-plank
Az
első rávezető gyakorlatban a könyökünk csúcsán való
támaszkodást gyakoroljuk. Helyezkedjünk plank pózba, a könyökök
legyenek az állunk vagy a vállaink vonalában. Helyezzük a
tenyereinket az állunk alá, és egyensúlyozzunk a könyökünkön!
2.
Alkartámasz kézélen
Vegyük
fel az alkartámaszt (pincsha-majúrászana) a falnál, majd
fordítsuk el az egyik kézfejünket úgy, hogy a külső tenyérélünk
érjen a talajhoz. Utána gyakoroljuk a pózt mindkét tenyerünket
élére fordítva, majd ismételjük meg ugyanezt a két lépést fal
nélkül is!
3.
Alkartámasz egy könyökkel
A
harmadik rávezető gyakorlatban vegyük fle az alkartámaszt a
falnál, majd az egyik tenyerünket helyezzük az állunk alá.
Gyakoroljuk mindkét kézzel felváltva, majd a két kézzel
egyszerre is! Mivel a falnál támaszkodunk, könnyebb lesz
megtartani a pózt két kézzel is! Ezek után végezzük fal nélkül
az alkartámaszt, és emeljük fel az egyik kezünket az állunk alá.
Miután mindkét kézzel begyakoroltuk, megpróbálhatjuk a kétkezes
változatot is fal nélkül. Tehát alkartámaszból is felvehetjük
a pózt, a két kezünket egymás után az állunk alá helyezve. Itt
arra kell vigyázni, hogy a könyökök ne essenek túlzottan távol
egymástól, maximum vállszélességre legyenek.
Haladó
változat
A
pincsha-majúrászana-vriscsikászana tranzícióhoz hasonlóan
itt is megpróbálkozhatunk a térdek behajlításával és a
lábujjak fejhez érintésével abban az esetben, ha a nyújtott
lábas pózt már stabilan tudjuk tartani öt légzésig.
Egészségügyi
hatások
A
fordított pózok összes kedvező hatásával rendelkezik, mivel
megfordítja a gravitáció hatását a testünkre.
Növeli
a fejbe és az agyba áramló vér mennyiségét.
Táplálja
az agyalapi mirigyet és javítja az összes belső elválasztású
mirigy működését.
Csökkenti
az aranyér és a visszér tüneteit.
Tonizálja
a nemzőszerveket.
Nyújtja
és lazítja a hát és a gerinc izmait.
Erősíti
a karokat.
Javítja
az egyensúlyérzetet.
Erősíti
a törzset és csökkenti a zsírlerakódásokat.
Javítja
a gerinc hajlékonyságát.
Fejleszti
az állóképességet.
Javítja
a memóriát és a koncentrációt.
Stimulálja
a hajhagymák működését, csökkentheti a kopaszodást.
Segít
feloldani a vállakban és a gerinc körül felgyülemlett
feszültséget.
Megfelelő
szakember irányítása alatt segíthet a porckorong-problémák
kezelésében is.
Ellenjavallatok:
Ne kíséreljük meg a póz végrehajtását egy hozzáértő oktató
jelenléte nélkül, ha még nem gyakoroltuk be! Ne gyakoroljuk
könyök-, csípő- vagy gerincproblémák esetén! Szívproblémák
vagy magas vérnyomás, illetve szédülés esetén sem ajánlott a
gyakorlása.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése