Nahusászana
A, B, C (Nahusa király póza)
Dristi:
nászágrai
(orrhegyre)
Nem
világos, hogy mi az összefüggés maga a póz és a király között,
akiről a nevét kapta. A nahusászana
A, B, C póz ugyanis a múlabandhászana
további három változata, különböző kéztartásokkal. Míg a
múlabandhászanában
a kezeinket egyszerűen a combunkra helyezzük, addig a nahusászana
A-ban a lábaink mögött letámasztjuk a talajra, és homorítjuk a
gerincet, a B pozícióban imatartásba helyezzük a kezeinket a
hátunk mögött (gupta-namaszkára),
a C pozícióban pedig gjána-múdrában
a térdekre helyezzük a kézhátakat. Az A pózban nyithatjuk a
mellkasunkat és némileg hátra tudjuk billenteni a medencét, ami
által a csípő nyitása még hangsúlyosabbá válik. A B és C
pózban a kéztartások az egyensúlyozás fejlesztését segítik
elő.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre a lefelé néző kutyapózból
dandászanába (nyújtott lábas ülésbe).
Astau:
Kilégzésre hajtogassuk be a lábainkat a múlabandhászana
pozícióba, vagyis pipáló lábfejjel érintsük össze a talpakat,
és forgassuk lefelé a talppárnáinkat, majd megemelkedve üljünk
rá a belső talpéleinkre. A tenyereket helyezzük el a talajon a
fenekünk mögött, hátrafelé néző ujjakkal, és a karokat
kiegyenesítve húzzuk hátra a vállakat és a lapockákat, majd
hajtsuk hátra a fejünket. Ez a nahusászana A póz.
Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
A
B és C változat végrehajtásához kétféle módszert
választhatunk: vagy közvetlenül egymás után elvégezzük a B és
C pózt öt-öt légzésig, vagy pedig beillesztünk egy vinyászát
és a múlabandhászanát újra felvéve hajtjuk végre a B és
C változatot.
Nahusászana
B: Belégzésre emeljük a fejünket, és a két kezünket
illesszük össze imatartásba a hátunk mögött (gupta-namaszkára).
Kilégzésre hajtsuk az állunkat a mellkasra, és hajtsunk végre öt
mély légzést.
Nahusászana
C: Belégzésre emeljük a fejünket és bontsuk az
imatartást a hátunk mögött. Kilégzésre helyezzük a
kézhátainkat a térdeinkre gjána-múdrában (a mutatóujj a
hüvelykujj alá van betekerve). Kilégzésre ismét hajtsuk az
állunkat a mellkashoz, és hajtsunk végre öt mély légzést.
Nava:
Belégzésre helyezzük el a tenyereinket a talajon vállszélességbe,
és emeljük ki magunkat lólászanába.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése