Vriscsikászana
(skorpió-póz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
vriscsikászana éles váltást jelent a múlabandhászana
és nahusászana után, mert egyrészt egy fordított pózról,
vagyis alkartámaszról van szó, másrészt a lábakat itt már
zárjuk és hátrahajlítjuk. A karok pozíciója a skorpió lábaira,
míg a lábak pozíciója a visszahajló, fullánkos farkára
emlékeztet.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre térdelő helyzetbe, majd kilégzésre
helyezzük el az alkarokat párhuzamosan a talajra vállszélességben.
Az egyik leggyakoribb hiba a skorpiópóznál az alkarok elhelyezése
szokott lenni. Ha a vállmobilitásunk nem elegendő, akkor
hajlamosak vagyunk túl szélesre nyitni a könyökünket, és a
tenyereket túl közel vinni egymáshoz. Ehelyett törekedjünk a
vállszélességű, párhuzamos alkarpozícióra. Azt is megtehetjük,
hogy a lefelé néző kutyából közvetlenül a földre helyezzük
az alkarokat és onnan lendítjük fel a lábainkat a következő
vinyászában.
Astau:
Belégzésre emeljük és egyenesítsük a térdeinket, majd
rugaszkodjunk el a talajtól, és juttassuk a lábainkat a fejünk
fölé, egyenes térddel. Ez a pozíció megegyezik a
pincsha-majúrászanával. Ehhez kétféle módszert
választhatunk. A hivatalos, de nehezebbik módszer az, hogy a két
lábunkkal egyszerre rugaszkodunk el, és a karokkal tolva, valamint
a hátizmainkat megfeszítve kiegyensúlyozzuk a lábainkat a fejünk
felett. A könnyebbik módszer az, ha az egyik lábunkat olyan
magasra emeljük a levegőbe, amennyire csak tudjuk, és a másikkal
rugaszkodunk el. Ebben az esetben a súlypont hamarabb a karok fölé
kerül, de fönt zárni és fékezni kell a lábakat. Fontos, hogy a
kiemelést belégzésre hajtsuk vére, mert ez a légzésfázis
jobban elősegíti a súlypont emelkedését.
Nava:
Kilégzésre lassan hajlítsuk be a lábainkat térdben, és
törekedjünk a talpunkkal vagy a lábujjainkkal a fejünk felé.
Ugyanakkor a fejünket, a vállunkat és a mellkasunkat is vigyük
enyhén előre és fölfelé, a lábak felé törekedve. A második
gyakori hiba a skorpió-póz végrehajtása során az, ha a gyakorló
a vállait a könyöke felé viszi a pózban, és nem a tenyere felé.
Ebben az esetben könnyen megtörténhet, hogy átfordulunk, és a
lábaink a fejünk előtt érnek talajt. Ha megfelelő
hajlékonysággal rendelkezünk csípőben és hátban, akkor a
lábainkkal el fogjuk érni a fejünket.
Dasa:
Belégzésre ismét egyenesítsük ki a lábainkat
pincsha-majúrászanába.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése