"Rávezető változatok
Mivel
a múlabandhászana olyan képességet igényel, amivel sok
gyakorló nem rendelkezik a gyakorlása ezen pontján, érdemes
lassan, türelmesen haladni, és a következőkben ismertetett
rávezető gyakorlatok mindegyikével annyi időt eltölteni, hogy
fájdalom nélkül, kényelmesen végre tudjuk hajtani őket. Vannak
olyanok, akiknek sohasem fog sikerülni kényelmesen végrehajtani
ezt a pózt, ebben az esetben talán jobb kihagyni a póz
gyakorlását.
A
lábfej erőteljes kifelé forgatásához nem csak a csípő és a
comb, de a térd megfelelő mobilitására is szükség van.
Amennyiben ez nem alakul ki, a póz erőltetése a belső térdszalag
és a meniscusok sérüléséhez vezet, szóval érdemes
odafigyelni a testünk jelzéseire.
Dzsánusírsászana
C
Az
első rávezető póz a dzsánusírsászana C változata,
melyben a lábszárat kiforgatjuk, és a lábujjakon, illetve a
talppárnákon támaszkodva végezzük az előrehajlást.
Elképzelhető, hogy eleinte csak kb 45 fokban tudjuk kiforgatni a
lábszárunkat, és így a kislábujj alatti talppárna sokkal jobban
belenyomódik a talajba, mint a nagylábujj alatti. A célunk az
lesz, hogy elérjük a lábfej függőleges helyzetét, vagyis az
összes lábujj alatti talppárna ugyanakkora erővel nyomódjon bele
a talajba, és közben a térdünket teljesen a földig le tudjuk
engedni.
Góraksászana
A
góraksászana tulajdonképpen egy olyan póz, melyben mindkét
lábunkat egyszerre hajtogatjuk be abba a pozícióba, amiben a
dzsánusírsászana C-ben voltak. Így a talpak egymáshoz érnek,
de a lábfejeink a baddhakónászanához képest 90 fokkal
kifordítva, függőlegesen helyezkednek el, és a talppárnák a
földön támaszkodnak. Itt is igyekezzünk kétoldalt leereszteni a
térdeinket a talajra. Két izom húzódik a comb belső oldalán, és
tapad a sípcsonthoz: a szabóizom (m. sartorius) és a
karcsúizom (m. gracilis), melyek rövidsége akadályozhatja
a lábszár kifelé fordítását. Ezek nyújtásával növelhetjük
a lábszár mozgástartományát. A góraksászanához képest
még további 90 fokkal kell majd kifordítani a lábszárat, hogy a
belső talpélek a föld felé nézzenek. Ezt a következő rávezető
pózban kezdjük el gyakorolni."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése