Múlabandhászana
(gyökérzár-póz)
Dristi:
nászágrai
(orrhegyre)
Miután
a kellő részletességgel megismertük a múla-bandha
jeletőségét és hatásait, áttérünk a múlabandhászana
végrehajtásának ismertetésére. Az ashtanga vinyásza jógában
több olyan póz is szerepel, melynek során a sarkunkkal a gát
területét stimuláljuk (például a dzsánusírsászana B az
első sorozatban, vagy a gaumukhászana a másodikban), és
ezáltal erősítjük az amúgy is behúzott múla bandha
hatását. Pattabhi Jois kijelentését, mely szerint mindig aktívan
kell tartani a múla bandhát, természetesen úgy kell
értelmezni, hogy az ászana- és pránájáma-gyakorlás,
valamint meditáció közben végig törekedjünk a múla bandha
behúzására. Ha képesek vagyunk, akár a hétköznapi
tevékenységeink során is behúzva tarthatjuk, de például
relaxáció vagy alvás közben ellazíthatjuk, illetve a terhesség
és szülés során sem kell alkalmazni. Ha székrekedésünk van,
akkor is megfontolhatjuk a múla bandha ellazítását, hiszen
a folyamatos behúzással felfelé fordítjuk az apána-vájut,
mely eredetileg lefelé áramlik és a széklet kiürítését segíti
elő.
A
múlabandhászana gyakorlásánál a lábfejünket erőteljesen
ki kell fordítanunk, és ha a csípőben, illetve a térdben nem
rendelkezünk a kellő mobilitással, akkor a póz erőltetése a
térdízület sérüléséhez vezethet. Éppen ezért a póz
begyakorlását számos rávezető gyakorlat végzésével fogjuk
kezdeni, melyeket a póz vinyászáinak ismertetése után
fogok bemutatni.
Vinyásza
számolás
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapózban vagyunk. Mivel ez a negyedik
sorozat első ászanája, így közvetlenül az álló pózok
végrehajtása után kerítünk rá sort. Pattabhi Jois ajánlása
szerint a második, harmadik, stb. sorozatok előtt elegendő a
rövidített álló sorozat elvégzése a pársvóttánászanáig,
és utána szamaszthitibe (tádászanába) visszaállva
kezdjük a vinyászát:
Ékam
(belégzés): úrdhva-vriksászana
Dvé
(kilégzés): uttánászana
Tríni
(belégzés): úrdhva-uttánászana
Csatvári
(kilégzés): csaturanga-dandászana
Pancsa
(belégzés): úrdhvamukha-svánászana
Sad
(kilégzés): adhómukha-svánászana
A
másik opció természetesen a teljes álló sorozat végrehajtása a
negyedik sorozat gyakorlása előtt is. Amennyiben a teljes álló
sorozatot elvégeztük, a vírabhadrászana B-ből ugrunk
hátra csaturanga-dandászanába, és a csatvári
vinyászánál kezdjük a végrehajtást.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése