Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Illesszük egymáshoz a talpainkat, mint a baddhakónászanában,
majd a lábfejeket lefelé fordítva emelkedjünk négykézlábra.
Amikor a belső talpélek a talajhoz érnek, és a térdeink is lent
vannak, kilégzésre lassan engedjük rá a medencénket a külső
talpélekre. Ezekkel fogunk nyomást gyakorolni a gátra. Engedjük
az állunkat a mellkasra, a tenyereinket pedig befelé néző
ujjakkal támasszuk a combtövekre. Végezzünk el öt mély légzést,
miközben mindhárom bandhát aktívan tartjuk.
Nava:
Belégzésre emeljük meg magunkat lólászanába, a
lábszárakat keresztezve a karjaink között a levegőben.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Aktív
elengedés technikája
A
combcsont kifelé fordulását főként a combközelítő izmok
fogják akadályozni. Minél inkább el tudjuk lazítani ezeket, és
minél inkább el tudjuk lazítani a bokánk körüli izmokat is,
annál kevesebb feszültséget fogunk érezni a térdünkben. Ez a
kulcs a póz biztonságos végrehajtásához. Minél ellazultabbak a
láb ízületei és a körülöttük található izmok, annál jobban
belenyomódnak a külső talpélek a gát területébe. A törzset a
kettős S-kanyarulat segítségével kell kiegyensúlyozni a múla
bandha fölött.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése