Ashtanga negyedik sorozat

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Ashtanga vinyásza jóga negyedik sorozat (Szthira-bhága B)

Az Ashtanga negyedik sorozatának ismertetését két írásos forrás alapján fogom végezni, az egyik Matthew Sweeney “Ashtanga Yoga As It Is” című könyve, a másik pedig Lino Miele “Ashtanga Yoga: The Yoga of Breath” című könyve alapján. A két forrás között minimális eltérés van a vinyásza számolást illetően, itt java részt Matthew Sweeney rendszerét fogom követni, bár néhol ezen is változtatok valamennyit a logikus légzés-mozgás kapcsolat figyelembe vételével. A vinyászák pontos számolásánál mindig fontosabb az, hogy az egyes mozdulatokat a légzéssel szinkronban végezzük. Lesznek olyan vinyászák, amelyeknél egy légzésre kellene több mozdulatot végrehajtani. Ha ez nem megy, akkor nyugodtan betehetünk több plusz légzést is, mire felvesszük a pózt, ez mégis egy vinyászának fog számítani. A vinyásza tehát ilyen értelemben sokszor a póz végrehajtásának adott állomását jelöli, és nem mindig jelez csupán egy be- vagy kilégzésnyi időtartamot. A pózok sorrendjét illetően minimális eltérés van a két szerző között, de itt is alapvetően Matthew Sweeney rendszerét fogjuk követni, kivéve, ahol Lino Miele A és B változatot is megad. Az ászanák sorrendje a következő az egyes szerzők szerint:

Matthew Sweeney változata:

1. Múlabandhászana
2. Nahusászana A
3. Nahusászana B
4. Nahusászana C
5. Vricsikászana
6. Sajanászana
7. Buddhászana
8. Kapilászana
9. Ákarna-dhanurászana A
10. Ákarna-dhanurászana B
11. Pádángustha-dhanurászana A
12. Pádángustha-dhanurászana B
13. Marícsjászana E
14. Marícsjászana F
15. Marícsjászana G
16. Marícsjászana H
17. Tádászana
18. Szamánászana
19. Pársva-bakászana
20. Pungu-kukkutászana
21. Ékapáda-dhanurászana
22. Ékapáda-kapótászana
23. Parjankászana A
24. Parjankászana B
25. Parivrittászana A
26. Parivrittászana B
27. Jóni-dandászana
28. Jóga-dandászana
29. Bhudzsa-dandászana
30. Pársva-dandászana
31. Úrdhva-dandászana
32. Adhó-dandászana
33. Szamakónászana
34. Ómkárászana

Lino Miele változata:

1. Múlabandhászana

2. Nahusászana A

3. Nahusászana B

4. Nahusászana C

5. Vricsikászana

6. Sajanászana

7. Buddhászana

8. Kapilászana

9. Ákarna-dhanurászana A

10. Ákarna-dhanurászana B

11. Pádángustha-dhanurászana A

12. Pádángustha-dhanurászana B

13. Marícsjászana E

14. Marícsjászana F

15. Marícsjászana G

16. Marícsjászana H

17. Tádászana

18. Szamánászana

19. Pungu-kukkutászana

20. Pársva-bakászana

21. Ékapáda-dhanurászana

22. Ékapáda-kapótászana A

23. Ékapáda-kapótászana B

24. Parjankászana

25. Parivrittászana A

26. Parivrittászana B

27. Jóni-dandászana

28. Jóga-dandászana

29. Bhudzsa-dandászana A

30. Bhudzsa-dandászana B

31. Pársva-dandászana

32. Úrdhva-dandászana

33. Adhó-dandászana

34. Szamakónászana

35. Ómkárászana

36. Úrdhva-dhanurászana