"Most helyezzük a bal lábunkat a jobb csípőhajlatba, és mozgassuk a két sarkunkat egymás felé, hogy a köldökhöz érjenek. Hozzuk közelebb egymáshoz a sarkainkat, úgy, hogy a combjaink majdnem párhuzamosak legyenek (a combcsont és a lábszár hosszának arányától függően). Most forgassuk befelé a combjainkat, amíg a sípcsont elülső éle előre nem mutat, a talpak és a sarkak pedig fölfelé. Így a térdízület teljesen zárva és védve van. Ne üljünk a padmászanában úgy, hogy közben fenntartjuk a kezdeti kifelé forgatást, amit a póz felvételekor használtunk. A padmászana elsajátításának kulcsa az, hogy képesek legyünk befelé forgatni a combjainkat, miközben a pózban vagyunk. Ezt nehéz megtanulni csak úgy, hogy csak felvesszük a padmászanát, anélkül, hogy bemelegítettük volna a lábainkat. Ennek megtanulásához az első sorozatban ismertetett combcsont-forgatási protokoll, amint az „Ashtanga-jóga: Gyakorlat és filozófia” című könyvemben ismertettem.
Általános
ászana-gyakorlás
A
klasszikus meditációs pózokon és a fordított pózokon kívül az
általános ászana-gyakorlásunk is fontos szerepet játszik
a meditációban. Általában véve, minél fejlettebb az
ászana-gyakorlásunk, annál gyorsabban fogunk fejlődni a
meditációban is. Egy haladó ászana-gyakorló, aki naponta
két órát gyakorol, gyorsabban fog haladni a meditációban, de
neki is keresztül kell mennie a meditáció folyamatán, mivel annak
eredményeit nem lehet elérni az ászana-gyakorlással,
bármilyen fejlett is legyen az. Soha ne feltételezzük azt, hogy az
általános ászana-gyakorlás helyettesíteni képes a
formális jóga-meditáció gyakorlását. A kevésbé fejlett
ászana-gyakorlással rendelkező jógi lassabban fog haladni
a meditációban, de ő is haladni fog. Lányeges, hogy minden nap
gyakoroljuk az ászanát és a meditációt is, még akkor is,
ha csak korlátozott időt tudunk eltölteni vele, máskülönben
elveszíthetjük a meditáció által elért eredményeket.
Soha
ne váljunk stresszessé, feszültté vagy aggódóvá a meditációs
gyakorlat közben! Ez megtörténhet, ha túl hosszú ideig
erőltetjük a meditációt, vagy ha túlzottan belassítjuk a
légzésünket. Ez szimpatikus idegrendszeri reakciót fog előidézni,
és ha ez bekövetkezik, akkor nehéz a visszájára fordítani.
Ebben az állapotban pedig nem valószínű, hogy misztikus
állapotokat fogunk átélni. Hasonlóképpen, ha azt érzékeljük,
hogy az ászana-gyakorlásunk feszült vagy nehéz, akkor
kevésbé valószínű, hogy folytatni fogjuk. arra is emlékezni
kell, hogy ha az elménk tamaszikussá (tompává) vagy
radzsaszikussá (izgatottá) válik a gyakorlás közben, az
belassíthatja a számolásunkat.
Ha
a misztikus állapotok elérésére használjuk a meditációt, ahogy
a tradicionális jóga-szövegek, illetve ez a könyv is leírja,
akkor szükségünk van az őszinte napi ászana-gyakorlásra,
különösen, ha szeretnénk a meditációt egyperces vagy annál
hosszabb légzésciklusokkal gyakorolni."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése