A
hídpóz gyakorlása
Rávezető
változatok
Ha
nem tudjuk még kiemelni magunkat a teljes hídba a tenyereinken,
akkor a következő rávezető változatokat gyakorolhatjuk:
1.
Barlang-póz (kandarászana)
Feküdjünk
hanyatt, és húzzuk be a talpainkat az ülőcsontokhoz,
csípőszélességben. Markoljuk meg a két bokánkat a kezeinkkel,
majd a csípő egyenesítésével emeljük meg a medencét. A
legjobb, ha legalább térdmagasságig tudjuk emelni a medencét a
combok feszítése által. Közben lazítsuk el a nyakunkat és
kapaszkodjunk a kezünkkel.
2.
Barlang-póz B változat
Ha
az előző póz tudjuk már tartani háromszor tíz légzésig vagy
háromszor egy percig, akkor rátérhetünk a nehezebb változatra.
Ebben az esetben a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző
pózban, de elengedjük a bokánkat, és a medencénk alatt
kulcsoljuk az ujjakat kinyújtott karokkal, mint az ekepózban. Eben
a változatban jobban kell dolgozni a törzsizmokkal, mert nem
segítünk be a karokkal az ív megtartásában.
3.
Barlang-póz deréktámasztással
A
harmadik változatban a medence megemelése után tegyük alá a
tenyereinket, és az ujjakat kifelé fordítva, a tenyértövekkel
nyomjuk felfelé a medencét. Így a combokkal nem kell annyit
dolgozni, viszont a felső háti gerincszakasz hátrahajlítása
kifejezettebb lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése