Hídpóz
falnál
A
fenti három változat egyikében sem dolgoznak még a karok, így
azok megerősítésére és a vállak nyitására is végezzük a
korábban ismertetett gyakorlatokat. Kötött vállak esetén a híd
gyakorlását a fal mellett érdemes elkezdeni. Feküdjünk hanyatt
fejel a fal felé, és húzzuk be a talpainkat az ülőcsontokhoz.
Helyezzük a tenyereket tenyértővel a fal és a padló
találkozásához, vállszélességben, majd emeljük ki magunkat.
Igyekezzünk az alkarokat párhuzamosan tartani, és a könyököket
befelé forgatni. Közben a lábfejeket is tartsuk párhuzamosan
csípőszélességben, és lépjünk be a falhoz minél közelebb. Az
alkart és a törzset a combok erejével tudjuk közelebb tolni a
falhoz. Ha a könyökök már a falon vannak, a következő vél az
lesz, hogy az állunkkal is elérjük a falat, majd a mellkasunkkal
is. Amikor ez megvan, akkor a híd fal nélkül is szépen fog állni.
Mindig 3x10 légzés vagy 3x egy perc időtartamig gyakoroljuk a
hidat (amelyik a hosszabb).
Ha
a csuklónk nem elég laza és fájdalmat érzünk benne, amikor a
hídban támaszkodunk, akkor megpróbálhatjuk két jógatéglára
tenni a tenyereket, melyek be vannak támasztva a falhoz. Így az
ujjak lelógnak a tégláról, és nem feszül annyira a csukló,
mint nyújtott ujjakkal. Egy másik megoldás az, ha a társunk
bokáját fogjuk meg és úgy emeljük ki magunkat hídba. ilyen
esetben azonban külön kell foglalkozni a csukló mobilizálásával
és az alkar izmainak nyújtásával.
A
híd helyes kivitelezése
A
hadpóznál arra törekszünk, hogy a tenyereket minél közelebb
vigyük a talpakhoz, miközben a lábfejek párhuzamosak maradnak,
illetve a könyökök és a térdek minél egyenesebbek. A had
legmagasabb pontjának a csípőcsont felső taréjának kell lennie,
és nem a bordaívnek. Ha a csípő lejjebb van, mint a mellkas,
akkor a hátrahajítás sokkal inkább az ágyéki gerincszakaszban
történik, semmint a csípőben. A hídpóz akkor megfelelő, ha a
tenyér és talp távolsága megegyezik vagy kisebb a legmagasabb
pont magasságával. Ekkor elkezdhetjük a dropback, vagyis a hídból
felállás és a hídba hátraereszkedés gyakorlását.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése