A
dropback gyakorlása
A
fenti gyakorlatok után készen állunk a teljes dropback
gyakorlására. Eleinte használhatjuk egy társunk vagy a tanár
segítségét, aki egy övet átfűzve a derekunk mögött segít
leereszkedni és felegyenesedni. Viszont arra kell törekedni, hogy
minél kevésbé támaszkodjunk a segítőre. Amikor már csak a
derekunk mögött tartja a kezét leereszkedés és felegyenesedés
közben, anélkül, hogy hozzáérne, akkor készek vagyunk az önálló
gyakorlásara.
Az
önálló gyakorlásnál kétféleképpen kezdhetjük a gyakorlatot:
vagy a hídból felállással, vagy a hátraereszkedéssel álló
helyzetből.
A:
felállás hídból. Vegyük fel a hídpózt hanyatt
fekvésből, és sétáljunk be a tenyereinkkel a talpainkhoz,
amilyen közel csak tudunk. Kezdjük el ringatni a csípőt
előre-hátra, majd a harmadik ringatásnál vigyük bele a legtöbb
lendületet, és a tenyerekkel könnyedén lökjük el magunkat a
talajtól, Amikor érezzük, hogy a súlypontunk átlendült a talpak
fölött, akkor egyenesedjünk ki a combok és a has segítségével,
majd fékezzük meg a lendületet. Eleinte előfordulhat, hogy ki
kell lépnünk az egyik lábunkkal, hogy ne essünk előre, de ezt
később be tudjuk hangolni.
B:
hátraereszkedés hídba. Álló helyzetben nyissuk a
lábunkat csípőszéles terpeszbe, a lábfejeket párhuzamosan
tartva. A tenyereket helyezzük imatartásba, majd kezdjük meg a
hátrahajlítást, a súlypontot végig a talpak fölött tartva. Ha
már látjuk a matracot a fejünk alatt, akkor lassan egyenesítsük
ki és feszítsük hátra a karokat, majd engedjük bele magunkat a
hídba. Az a célunk, hogy az esési fázis minél később és a
talajhoz minél közelebb kezdődjön el. Magfelelő hajlékonyság
és erő esetében a lendületet teljesen ki tudjuk iktatni a
felállásból és a hátraereszkedésből is, és a súlypont
áthelyezésével, kontrolláltan tudjuk elvégezni mindkét fázist.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése