Rádzsa-kapótászana
és ékapáda-rádzsa-kapótászana (királyi galambpóz és
egylábas királyi galambpóz)
Dristi:
nászágrai
(orrhegyre)
Elérkeztünk
a harmadik sorozat utolsó két pózához, melyek egyesítik magukba
az előző blokk által előkészített harántspárgát, vagyis a
csípőhajlítók nyújtását, illetve a hátrahajlítást. A
kapótászana mitológiai vonatkozásait már a második
sorozatnál ismertettük, úgyhogy itt rá is térhetünk a pózok
végrehajtásának technikai részleteire.
Vinyásza
számolás
Ékam:
Álló szamaszthitiből indulva fújjuk ki a levegőt, majd
belégzésre emeljük a karokat a fejünk fölé
úrdhva-vriksászanába.
Dvé:
Kilégzésre döntsük előre a törzset uttánászanába, és
helyezzük el mindkét tenyerünket a talajon a talpak két oldalán,
vállszélességben.
Tríni:
Belégzésre emeljük meg a fejünket és a mellkast
úrdhva-uttánászanába, a tenyereket lehetőleg továbbra is
a talajon tartva.
Csatvári:
Helyezzük át a testsúlyt a tenyerekre, majd kilégzésre ugorjunk
hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre emeljük ki a mellkasunkat, és lépjünk hátrébb a
tenyereinkkel a csípők irányába. Hajlítsuk be a térdeinket, a
talpakat a fejünk irányába közelítve, és a tenyereinken nyomjuk
hátra a törzset. Hajtsuk hátra teljesen a fejünket, és megfelelő
hajlékonyság esetén a fejünket érintsük hozzá a talpainkhoz.
Ehhez a csípőnek el kell emelkednie a talajtól, és a
csípőhajlítókat teljesen meg kell nyitni, valamint nyakunkat és
a felső háti gerincszakaszt teljesen hátra kell hajlítani.
Vegyünk öt mély levegőt a pózban, majd kilégzésre engedjük
vissza a lábainkat a talajra.
Sad:
Belégzésre egy kicsit helyezzük előbbre a tenyereinket, és a
szeméremcsontot immár a talajon tartva, emeljük vissza a
mellkasunkat felfelé néző kutyapózba.
Szapta:
Kilégzésre vegyük fel a lefelé néző kutyapózt. Innen
folytathatjuk egy teljes vinyászával
vissza álló szamaszthitiig, vagy pedig közvetlenül
rátérhetünk az ékapáda-rádzsakapótászana
végrehajtására. Most ez utóbbi módszert fogjuk ismertetni. Ebben
az esetben a vinyásza számolás visszaugrik egyet, hiszen a
teljes vinyászában a lefelé néző kutya a hatodik elem
(sad) és így ismét a hetedik számú vinyásza lesz
a következő póz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése