Szapta:
Belégzésre hajlítsuk be a jobb térdünket, és hozzuk előre a
jobb lábunkat a kezeink között úgy, hogy a rüszt és a lábszár
külső oldala, valamint a combunk külső oldala is a talajon
legyen. A jobb lábfejünk a bal csípőízület előtt lesz a
talajon, a jobb térdünk pedig a jobb csípőnél kicsit kijjebb. A
lábszár majdnem párhuzamos a matrac elülső szélével, bár ezt
csak nagyon nyitott csípő esetében tudjuk végrehajtani. Így a
lábfej lehet egy kicsit közelebb a medencéhez, mint a térdünk. A
lényeg azon van, hogy a jobb ülőcsont és a bal csípőcsont
elülső része egyszerre érjen a talajhoz, különben nem lesz
stabil a póz.
Astau:
Kilégzésre hajlítsuk be a bal lábunkat, és az előző pózhoz
hasonlóan hajtsuk hátra a fejünket a talpunkra, vagy közelítsünk
hozzá. Belégzésre ffogjuk meg a lábfejünket a bal, majd a jobb
kezünkkel is. Ha nem sikerül így elérni, akkor nyúljunk hátra a
bal kezünkkel, fogjuk meg a lábfejünket, majd forgassuk előre a
könyökünket, miközben a térdet behajlítjuk, és végig fogjuk a
lábat. Így valamivel könnyebb felvenni a pózt, bár a csípő és
a váll nyitottságára így is szükség lesz. Érintsük a fejünket
a talpunkhoz, vagy a homlokunkat a sarkunkhoz, amennyire a
hajlékonyságunk lehetővé teszi. Végezzünk el öt mély légzést
a pózban.
Nava:
Belégzésre engedjük el a lábunkat, és kilégzésre helyezzük
vissza a lábainkat és a tenyereiket is a talajra.
Dasa:
Belégzésre emeljük meg a medencénket, és lépjünk hátra a jobb
lábunkkal a bal mellé.
Ékádasa:
Kilégzésre csaturanga-dandászana.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa-vimsatihi:
ismételjük meg a szapta-trajódasa
vinyászákat
a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
Rádzsakapótászana:
A karokkal toljuk a törzset hátrafelé, a lábainkat pedig a fejünk
irányába húzzuk. Ez erőteljes feszítést igényel a test és a
lábak hátulsó oldalán, előfordulhat az is, hogy a combhajlítók
begörcsölnek. Ha elértük a lábunkat a fejünkkel, akkor
igyekezzünk minél jobban ellazítani és megnyitni a
csípőhajlítókat és a törzs elülső oldalát, lazuljunk bele a
pózba.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése