Trivikramászana
(Trivikrama póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
trivikramászanával folytatódik a hanumánászana-blokk.
Miután ülve és hanyatt fekve nyitottuk a csípőt a
harántspárgára, valamint gyakoroltuk az álló egylábas
egyensúlyozást az előző pózban (dikászana), most egy
álló spárga következik a trivikramászana formájában. Ez
a póz az utthita-pádángusthászana C-hez hasonlít, azzal a
különbséggel, hogy itt a lábat teljesen függőlegesig próbáljuk
emelni, és úgy hozzáérinteni a fejet. Az
utthita-pádángusthászanánál megengedett a kisebb szög,
és ha a fejünket a lábunkhoz szeretnénk érinteni, akkor
előrehajolunk egy kicsit.
Vinyásza
számolás
Ékam:
A pózt álló szamaszthitiből indítjuk, ahol az előző póz
vinyászái véget értek. Fújjuk ki a levegőt, majd
belégzésre emeljük a jobb lábunkat egyenes térddel a levegőbe,
és kapjuk el a sarkunkat mindkét kézzel. Ez a póz megegyezik az
utthita-pádángusthászana C-vel.
Dvé:
Kilégzésre húzzuk oda a lábunkat a fejünkhöz, függőleges
helyzetre törekedve, és érintsük a homlokunkat a sípcsonthoz. A
vállakat húzzuk lefelé és távolítsuk a fülünktől, a
lapockákat zárva hátul. A könyököket oldalirányba vigyük
kifelé, és végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Tríni:
Belégzésre engedjük előre a lábunkat és nyújtsuk a
könyökünket. Kilégzésre engedjük le a lábunkat szamaszthitibe.
Csatvári-sad:
ismételjük meg az első három vinyászát a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
póz felvételéhez erőteljesen feszíteni kell a csípőhajlító
izmokat és a négyfejű combizmot is. A karokkal is húzzuk a
levegőben lévő lábat. Viszont amikor elértük a pózt, akkor a
farizom és a combhajlító izmok segítségével stabilizálhatjuk a
lábunkat és a térdet. A földön támaszkodó láb és a törsz
esetében a szokásos aktivitást fejtjük ki a stabil egyensúly
fenntartása érdekében. A lapockák lefelé és egymás felé
történő húzásával elősegíthetjük a mellkas kiemelését és
az egyenes tartás elérését.
Rávezető
változatok
Az
álló spárgára többféle rávezető pózt is gyakorolhatunk. Az
előző pózból, a dikászanából például
előrehajolhatunk, a levegőben lévő lábunkat tovább emelve a
függőleges felé (ékapáda-uttánászana), viszont a csípőt
ne fordítsuk ki oldalra. Ha sikerül majdnem függőlegesig emelni a
lábunkat, akkor a csípőnk készen áll a trivikramászanára.
Ha a láb nem emelkedik fel függőlegesig, akkor álljunk háttal a
falnak, minél közelebb ahhoz, és támasszuk neki a levegőben lévő
lábat, miközben a földön lévő láb sarkát minél közelebb
visszük a falhoz. Természetesen mindkét térd legyen egyenes.
A
trivikramászanát úgy is gyakorolhatjuk, hoyg szembeállunk
egy bordásfallal, és az egyik lábunkat felemeljük minél
magasabbra, az achilles-ínunkat az egyik rúdhoz támasztva.
Miközben a két kezünkkel húzzuk magunkat a bordásfal irányába,
a földön lévő lábbal is igyekszünk minél közelebb lépni
hozzá.
Haladó
változat: Ha a csípőhajlító izmok nagyon erősek, akkor
megpróbálhatjuk a kezek segítsége nélkül végrehajtani a
trivikramászanát.
Egészségügyi
hatások
Intenzíven
nyújtja a láb és a comb izmait, így regenerálja a lábakat.
Sportolók
számára hasznos, akik sokat edzik a lábaikat és nem nyújtanak
eleget.
Erősíti
a combot és a lábat.
Fejleszti
az egyensúly-érzéket.
Erősíti
a combhajlító izmokat.
Alhasi
sérv esetén is hasznos lehet, ha a póz közben erőteljesen
alkalmazzuk az uddíjána
bandhát.
Csökkenti
a szexuális vágyakat, így elősegíti az elme kontrollját.
Javítja
a kismedencei szervek és a nemi szervek vérellátását, megőrzi
egészségüket.
Ellenjavallatok
A
combhajlítók húzódása, erős alhasi, köldök vagy lágyéksérv,
friss hasi műtét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése