Szúpta
trivikramászana (Trivikrama fekvő póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
szúpta trivikramászana nagyon hasonlít az első sorozatban
szereplő szúpta pádángusthászana C-hez. A különbség
annyi, hogy míg a szúpta pádángusthászanában a
homlokunkat a térdünkhöz emeljük, itt a tarkót a talajon
tartjuk, és a lábszárat próbáljuk a homlokunk felé húzni. A
törzs így teljesen egyenes tud maradni, és a combhajlítók
nyúlásának mértékében tudjuk lejjebb húzni a lábunkat. A
sorozatban később jövő álló trivikramászanához képest
is könnyebb, mivel nem kell egyensúlyoznunk a póz végrehajtása
közben.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre előreugrunk a lefelé néző kutyapózból
utthita-dandászanába, majd leengedjük a lábainkat a
talajra. Kilégzésre feküdjünk hanyatt.
Astau:
Belégzésre emeljük meg a jobb lábunkat nyújtott térddel, majd
fogjuk meg a bokánkat vagy a sarkunkat a két kezünkkel.
Kulcsolhatjuk az ujjainkat a talpunk alatt, vagy ha a hajlékonyságunk
lehetővé teszi, kulcsoljuk a csuklónkat a talpunk alatt kifelé
fordított tenyérrel.
Nava:
Kilégzésre húzzuk a lábunkat a fejünk irányába, majd
hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Dasa:
Belégzésre egyenesítsük a karokat, és emeljük a jobb lábunkat
fölfelé.
Ékádasa:
Kilégzésre engedjük le a jobb lábunkat a bal mellé hanyatt
fekvésben.
Dvádasa-pacsandasa:
ismételjük meg az előző négy vinyászát a bal lábbal
is. a trajódasa lesz maga a póz, amiben öt légzésig
maradunk.
Sódasa:
Belégzésre emeljük a lábainkat, és a két tenyeret a vállaink
alatt a talajra helyezve gördüljünk hátra csakrászanába.
Kilégzésre érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa:
belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
kilégzésre közelítsük a törzset a combhoz uttánászanában.
Szamaszthiti:
Belégzésre egyenesedjünk fel tádászanába, de ne emeljük
a karokat, majd fújjuk ki a levegőt, mielőtt a következő
vinyászába kezdünk.
Megjegyzés
a vinyászákkal kapcsolatban
Az
Ashtanga sorozatokban javarészt talajpózok vannak, bár ettől
időnként eltérünk, és álló helyzetből kezdődik a következő
póz. Ilyenkor nem elegendő a rövidített vinyásza
végrehajtása (hátraugrás csaturangába, felfelé néző
kutya, lefelé néző kutya, majd előreugrás a következő pózba)
a pózok között, hanem teljes vinyászát végzünk, vagyis
egészen álló helyzetig jövünk fel, és onnan kezdődik a
vinyásza számolás ékammal (egy). Viszont itt a
napüdvözletektől eltérően nem emeljük a karokat a
feljövetlenél, csak az újabb vinyásza ciklus kezdetén. A
rövidített vinyásza esetében a lefelé néző kutyától
kezdjük a számolást a sad (hat) számmal, mivel ez a
hatodik vinyásza lenne, ha álló helyzetből kezdenénk a
számolást.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése