"A pránájáma technikák lehetséges sorrendje
(Mindegyik
lépést egy képesített tanártól kell megtanulni.)
1.
Tanuljuk meg a naulít,
kapálabhátít
és a netit,
és gyakoroljuk minden nap.
2.
Tanuljuk meg a különböző légzéshullámokat.
3.
Gyakoroljuk a teljes jógikus légzésciklust.
4.
Tanuljuk meg a légzés lelassítását percenként egy
légzésciklusra az uddzsájí
alkalmazásával.
5.
Tanuljuk meg a nádí
suddhit,
vagyis a váltott orrlyukas légzést kumbhaka
nélkül, és lassítsuk le a légzésünket percenként egy
légzésciklusra.
6.
Tanuljuk meg a belső és külső kumbhakákat
az összes bandhával
az uddzsájí
légzésbe foglalva. Növeljük tovább a légzésciklusunk hosszát.
7.
Integráljuk a belső, majd a külső kumbhakákat
a nádí
sódhanába
(váltott orrlyukas légzésbe).
8.
Tanuljuk meg a bhásztrikát
és integráljuk bele először a belső, majd a külső kumbhakákat.
9.
Tanuljuk meg a szúrja
és csandra
bhédana
alkalmazását a nádí
sódhana
helyett, a hajlamunk, az évszak, az éghajlat és a földrajzi
helyzetünk függvényében. Ehhez szükség lesz egy tanárra, aki
felméri az állapotunkat.
10.
Tanuljuk meg az uddzsájí
kumbhaka,
sítalí
és sítkarí
alkalmazását, annak függvényében, hogy a kaphát
vagy a pittát
kell-e csökkentenünk. Használjuk a szúrja
bhédanát
a váta
csökkentésére, és adjunk hozzá egy hűsítő pránájámát,
hogy ellensúlyozzuk a melegítő hatását.
A
jógikus gyakorlatok sorrendje
Kezdjük
a naulíval,
majd végezzük el az általános ászana-gyakorlásunkat,
azt követve pedig olyan ászana-múdrákat,
mint a tádága
múdrá,
a viparíta
karaní múdrá
(fordított pózok) és a jóga
múdrá.
Ezután gyakoroljuk a kapálabhátít
és a nádí
sódhanát.
Ha már eljutottunk a bhásztrikáig,
akkor gyakoroljuk azt a kapálabhátí
előtt, és fokozatosan adjuk hozzá a külső kumbhakákat.
Ezután gyakoroljuk a kundaliní
múdrákat,
mint a mahá
múdrá
vagy a mahávédha
múdrá.
Végül zárjuk a gyakorlatunkat jógikus meditációval, melyben
szerepel a bandha,
múdrá,
mantra
és csakra.
Egy
másik alternatíva az, ha a meditációval kezdünk. Ennek lehet az
indoka az, ha túl fáradtak leszünk a meditációhoz egy ilyen
hosszú gyakorlási szakasz végére. Valamint a kora reggeli időszak
első része, a brahma-muhúrta
is nagyon alkalmas a meditációra."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése