Virancsjászana
B (Virincsi póza, B változat)
Dristi:
Nászágrai (orrhegyre) - 1. rész; Pádajóragrai
(lábujjakra) – 2. rész; Pársva (oldalra) – 3. rész
A
virancsjászana A és B pozíciók erőteljesen eltérnek
egymásról. Nehéz is felfedezni az összefüggést aközött, hogy
miért kapta mindkét póz ugyanazt a nevet, illetve hogy miért
jönnek egymás után a harmadik sorozatban. Az viszont egyértelmű,
hogy ez a három póz az ardha-matszjéndrászanával együtt
jó átvezető rész a kartámaszok és a hátrahajlító blokk
között. A Virancsjászana B szintén három részből áll,
ugyanúgy, mint az A. Mindhárom változatban a jobb lábunkat
vírászana
pozícióban tartjuk, illetve annak a módosított változatában,
amit mindjárt ismertetni fogok. Az első részben a mellkast
megemelve hajolunk előre, mint a mahámúdrában. A második
részben ráhajolunk a kinyújtott bal lábra, míg a harmadik
részben behajtogatjuk a kinyújtott lábunkat féllótuszba, és
kifordítjuk a törzset bharadvádzsászana pozícióba.
Vinyásza
számolás
Szapta:
virancsjászana
B 1. rész
- Belégzésre lefelé néző kutyából ugorjunk előre
dandászanába,
majd a jobb lábat helyezzük be vírászana
pozícióba. Egészen pontosan hajlítsuk be a térdünket és vigyük
a sarkunkat hátra az ülőcsont alá. A comb ekkor 90 fokos szöget
fog bezárni a bal lábunkkal. Pipáltassuk a lábfejet és fordítsuk
ki úgy, hogy a belső talpélünk a talajon legyen. Toljuk be a
sarkunkat minél jobban az ülőcsont alá. Ez a lábpozíció a
negyedik sorozat múlabandhászanájához
hasonlít a legjobban. Ott minkét láb belső talpélét a talaj
felé fordítjuk, miközben a sarkunk a gát alatt összeér, a
térdek pedig oldalt vannak a talajon. Ez egy kevésbé intenzív
rávezető póz a múlabandhászanára.
Fogjuk meg a bal lábunk ujjait a két kezünkkel, és egyenes
törzzsel emeljük meg a mellkast, amennyire a kinyújtott karjaink
lehetővé teszik. Nyomjuk az állunkat a szegycsonthoz (dzsálándhára
bandha)
és mindkét alsó bandhát
egyidejűleg szintén fenntartva és az orrhegyünkre nézve
végezzünk el öt mély légzést.
Astau:
virancsjászana
B 2. rész
– Kilégzésre engedjük a mellkasunkat a bal lábra, kulcsoljuk a
karjainkat a talpunk alatt és nézzünk a lábujjainkra. Hajtsunk
végre öt mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre
emeljük a mellkasunkat a bal lábunkról.
Dasa:
virancsjászana
B 3. rész
– hajtogassuk be a bal lábunkat féllótusz pozícióba, majd
nyúljunk át hátul a bal kezünkkel és fogjuk meg a bal lábunk
nagylábujját. Forgassuk ki a törzset balra, és a jobb tenyerünket
támasszuk a talajra a bal térd külső oldala mellett. A tenyértő
kifelé néz, az ujjaink pedig a térdünk alatt vannak. Belégzésre
nyújtózkodjunk a törzzsel felfelé, kifelé pedig mélyítsük a
forgatást. nézzünk oldalra, és maradjunk öt légzésig a pózban.
Ékádasa:
Belégzésre bontsuk a pózt és emeljük ki magunkat lólászanába.
Dvádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Trajódasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Csaturdasa:
Kilégzésre lefelé
néző kutya.
Pancsadasa-Dvávimsatihi:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
a bal oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése