Ékapáda
viparíta dandászana
(egylábas fordított botpóz)
Dristi:
nászágrai
(orrhegyre)
A
viparíta
dandászana
után a póz egylábas változata következik, melynek végrehajtása
valamivel nehezebb, mint a viparíta
dandászanáé.
Több erőt kell alkalmazni a törzsben és a csípőben, és
egyensúlyozni is kell. A póz végrehajtásának feltétele, hogy a
viparíta
dandászana
kétlábas változatában mindkét könyökünket bele tudjuk nyomni
a talajba.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre térdelő helyzetbe. Kilégzésre
helyezzük a két könyökünket vállszélességben a talajra, és
kulcsoljuk össze az ujjakat, majd támasszuk a fejünket a talajra a
kezeinkbe. Emeljük a térdeket a levegőbe, és kiegyenesített
térdekkel sétáljunk be a lábainkkal minél közelebb a fejünkhöz,
hogy a törzsünk függőleges helyzetbe kerüljön.
Astau:
Belégzésre nyomjuk a könyököket a talajba és feszítsük meg a
gerincfeszítő izmokat, majd a súlypontot a lábakról teljesen a
könyökökre hozva emeljük a lábakat a fejenállás pozíciójába.
A sírsászanában
a testsúly hetven százaléka a könyökökre esik, és csak kisebb
része terhelődik a fejünkre és a nyakunkra. Aktívan toljuk a
könyököket a talajba.
Nava:
Kilégzésre homorítsuk a törzset, és a lábainkat a fejünk
mögött közelítsük a talajhoz, mint a skorpió pózban. Ha
elegendő hajlékonysággal rendelkezünk, akkor a talpainkat egészen
közel tudjuk engedni a talajhoz, mielőtt beledőlünk a pózba,
hogy a talpak valóban földet érjenek. A térdeket lehetőleg
egyenesítsük, és a könyököket nyomjuk vissza a talajba, ha
esetleg elemelkedtek. A stabilitás megszerzésében segítségünkre
lehet az, ha beljebb sétálunk a talpainkkal a fejünk irányába,
miután azok földet értek.
Dasa:
Belégzésre lépjünk beljebb a bal talpunkkal, hogy a talp
nagyjából a fej vonalába kerüljön, majd vigyük át a testsúlyt
jobb lábról a bal talpra. Emeljük a jobb lábunkat a levegőbe,
lehetőleg egyenes térddel és spiccelő lábfejjel. Ideális
esetben a láb függőleges helyzetben van. Míg a póz kétlábas
változatában átnyújtottuk a térdeket, itt tarthatjuk egy kicsit
behajlítva a bal láb térdét, hogy beljebb tudjunk lépni a
talpunkkal és stabilabb legyen a póz. Ha kivételesen hajlékonyak
vagyunk, akkor sikerülhet a bal térdet is kiegyenesíteni, a jobb
lábat pedig teljesen függőleges helyzetbe hozni. Előbb
törekedjünk a jobb láb minél magasabbra emelésére. Hajtsunk
végre öt mély légzést a pózban.
Ékádasa:
Kilégzésre engedjük vissza a jobb lábunkat a talajra.
Dvádasa:
Belégzésre hozzuk beljebb a jobb talpunkat és helyezzük át a
testsúlyt a balról a jobb lábra. Emeljük fel a bal lábunkat
függőlegesen a levegőbe, és tartsuk ki a pózt öt mély
légzésig.
Trajódasa:
Kilégzésre engedjük vissza a bal lábunkat a talajra.
Csaturdasa:
Belégzésre rúgjuk vissza magunkat a fejenállásba. Elegendő
hajlékonyság esetén a súlypontot azzal is át tudjuk helyezni,
hogy a mellkasunkat a könyökök irányába visszük, de ha még nem
rendelkezünk ennyi hajlékonysággal, akkor a talpainkkal könnyedén
rúgjuk el magunkat a talajtól.
Pancsadasa:
Kilégzésre ereszkedjünk le a fejenállásból
csaturanga dandászanába.
Miközben a törzs lefelé dől, kapjuk fel a könyökeinket a
talajról, és helyezzük a tenyereket a talajra.
Sódasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Szaptadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése