Aktív
elengedés technikája
A
bal térdet nyomjuk a talajba, miközben a mellkast emeljük ki,
emeljük el a talajtól. A gerinc kiegyenesítésével a jobb
lábunkat nyomjuk hátra. igyekezzünk ellazítani a jobb lábat, így
kevesebb erővel fogja előretolni a gerincet. A karkulcsolásnál a
könyökökkel egymás felé törekszünk, amíg össze nem tudjuk
kulcsolni a karokat. Utána húzhatjuk a karokat ellentétes irányba.
A kartámaszos verziónál a tenyereket toljuk a talajba, miközben a
medencét igyekezzünk minél magasabbra emelni.
Rávezető
változatok
A
póz második és harmadik részének gyakorlásához az első rész
megfelelő elsajátítása a feltétel. Ha nem tudjuk még egyszerre
féllótuszba rakni az egyik lábunkat, és közben a másikat a
tarkónk mögé, akkor gyakoroljuk külön a lótuszt és féllótuszt
előrehajlításban, valamint gyakoroljuk az ékapáda-sírsászanát.
Ha már mindkettő megy, akkor hanyatt fekvésben helyezzük az egyik
lábunkat féllótuszba, a másikat pedig igyekezzünk betenni a
tarkó mögé. Itt még segíthetünk a kezünkkel, csakúgy, mint a
póz első változatában, ha már ülve gyakoroljuk. Ha a
kulcsolásnál nem ér össze a kezünk, akkor jógaövvel
meghosszabbíthatjuk. Ha a kiemelésnél nem marad a lábunk a
nyakunk mögött. akkor odaköthetjük a vállunkhoz egy hevederrel,
vagy gyakorolhatjuk a tittibhászanát féllótuszban.
Egészségügyi
hatások
javítja
a véráramlást, különösen a hátunkban;
javítja
a hemoglobin-szintet;
vérszegénység
és idegfeszültség esetén is hasznos;
erősíti
az emésztési tüzet, gyorsítja az anyagcserét;
javítja
a csípő mobilitását, erősíti a hátizmokat;
mobilizálja
a vállat (2. rész)
erősíti
a karokat és a törzset (3. rész)
Ellenjavallatok:
terhesség, csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-,
boka-, gerinc- vagy nyaksérülés esetén kerülendő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése