Aktív
elengedés technikája
A
pózban a leereszkedés és a visszaemelkedés a dinamikus rész, míg
maga a viparíta-dandászana a statikus rész. A be- illetve
kivezető vinyásza a hídba leereszkedéshez és felálláshoz
(dropback) hasonlít, vagyis inkább annak a haladó változatához,
amikor kézálásból ereszkedünk a hídba, és a hídból
visszaemeljük magunkat kézállásba. Természetesen, mivel ennél a
gyakorlatnál (amit tik-taknak is neveznek) a súlypont magasabban
van, ezért a kecses kivitelezéshez még több erőre és
hajlákonysűgra van szükség. A viparíta dandászana
gyakorlása azonban jó rávezető gyakorlat a tik-tak pózra is.
Fejlesszük a felső háti szakasz mobilitását és a csípőhorpasz
nyitottságát, így mélyen le tudjuk ereszteni a lábainkat a
hátunk mögött. Ehhez a skorpió póz különböző változatainak
gyakorlása nagyon hasznos. Ha a leeresztés már viszonylag kis
magasságból történik, akkor a visszaemelés is könnyebben fog
menni.
A
pózban magában a könyököket és a talpakat egymással ellentétes
irányban toljuk a talajba, és így a testünk többi részét
egymás felé tudjuk nyomni. A könyökök és a talpak
köztelítésével még stabilabb lesz a póz, de ehhez fejleszteni
kell a hajlékonyságot. A derékra nehezedő esetleges terhelést a
hasfal megfeszítésével és a vállöv, illetve a csípőhorpasz
egymástól történő távolításával tudjuk csökkenteni. Így
oltják ki egymást az ellentétes irányba ható erők.
Rávezető
változatok
Ha
a póz végrehajtása még nem megy könnyedén, akkor gyakoroljuk a
következőket: sírsapádászana (fejenállás homorítva),
vriscsikászana (skorpió), haszta-vriscsikászana
(skorpió kézállásban), és a híd különböző változatai. Ha
nem tudunk beleereszkedni a pózba fejenállásból, akkor hanyatt
fekvésből indítsuk. Emeljük ki magunkat hídba, majd helyezzük
el a fejünket a talajon, minél közelebb a talpakhoz, és helyezzük
el a kezeinket a fejenállás pozíciójába. Ha nem sikerül páros
lábbal visszarúgni magunkat a pózból a fejenállásba, akkor
rúgjuk el magunkat az egyik lábunkkal, a másikat magasra emelve.
Így könnyebb visszahozni a súlypontot a könyökök fölé.
Egészségügyi
hatások
Jótékony
hatású a méh betegségeire
Megszünteti
a tüdővel kapcsolatos panaszokat
Különösen
nők számra fontos, de mindenki számára hasznos
Erősíti
a koncentrációt és növeli az energiaszintet
Hűsíti
a testet és az elmét
Fejleszti
a hajlékonyságot, a hídpózhoz hasonlóan
Nyújtja,
erősíti és hajlékonyabbá teszi a gerincet
Javítja
a tartást
Nyújtja
és erősíti a karok és a lábak izmait
Fejleszti
a törzserőt, az egyensúlyérzéket és a stabilitást
Nyitja
a mellkast, és átnyújtja a test elülső oldalát
Ellenjavallatok
A
nyak és a gerinc sérülései, fájdalmak a váll- és a
csuklóízületben, terhesség, sérv, porckorong-problémák.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése