"Váltott orrlyukú bhásztriká
A
bhásztriká még erőteljesebb formája a váltott orrlyukú
bhásztriká. Jártasnak kell lennünk a kapálabhátíban,
a nádí sódhanában és a két orrlyukon keresztül végzett
bhásztrikában ahhoz, hogy ezt az intenzív változatot
kipróbáljuk. Megfelelően tág orrnyílásokkal is kell
rendelkeznünk, mivel a félig elzárt orrnyíláson keresztül
végzett fújtató légzés hosszú távon tüdőtáguláshoz
vezethet. Gyakoroljuk rendszeresen a dzsala netit
(orrtisztítás vízzel), ha pedig ez nem segít, akkor a szútra
netit (orrtisztítás fonallal).
Javallatok
A
váltott orrlyukú bhásztriká bevezeti a pránát a
szusumnába és felemeli a Kundalinít. Számos terápiás
hatása is van.
Végrehajtás
Használjuk
az erőteljes mellkasi fújtató légzést, miközben zárjuk el a
jobb orrnyílásunkat és lélegezzünk be a balon keresztül, majd
zárjuk el a bal orrnyílást és lélegezzünk ki a jobbon
keresztül. Azonnal szívjuk be a levegőt a jobbon keresztül, majd
fújjuk ki a balon át. Elviekben a váltott orrlyukú fújtató
légzés a nádí sódhana gyors változata, nagy
légzéstérfogattal.
Mivel
ez a módszer megerőltetőbb, kezdjük azzal a sebességgel, amit
kezdetben használtunk a bhásztrikához, vagyis 3 másodperc
belégzés és 3 másodperc kilégzés. Észre fogjuk venni, hogy egy
orrnyíláson keresztül sokkal nehezebb végezni a fújtató
légzést, mivel sokkal jobban súrlódik. Lassan növeljük a
sebességet és eleinte 3 percben korlátozzuk a technika
alkalmazását. Mivel ez egy nagyon erőteljes technika, egy
tapasztalt tanár felügyelete alatt kell gyakorolnunk. Ezt a
módszert a belső és külső kumbhakákkal is
kombinálhatjuk, ugyanazon irányelvek alapján, amiket a két
orrlyukas változatnál felsoroltunk.
A
kapálabhátí, nádí sódhana és bhásztriká
gyakorlása mindenkinek megfelel. A bhásztriká esetében ez
azokra korlátozódik, akik átlagos egészségi állapotban vannak,
és már megfelelően járatosak az ászanában, pránájámában
és a krijákban. Ezzel szemben, az innentől leírásra
kerülő pránájámák nem mindenkinek megfelelőek. Ezek a
gyakorlatok befolyásolják az egyéni dósa-arányunkat,
éppen ezért egy szakembernek kell hozzáigazítania az egyéni
alkatunkhoz."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése