Haladó
és gyakorló változat
A
fentebb felsorolt különböző karpozíciókat próbálhatjuk ki, ha
nehezebb változatra vágyunk. Könnyített változatként
gyakorolhatjuk az adrha-matszjéndrászanát,
bár a póz lényege éppenséggel az, hogy a bal láb
lótuszpozícióban van. Abban az esetben azonban, ha ez az erőteljes
csavarás kellemetlen érzést okoz a bal térdben, vagy hagyjuk ki a
féllótuszt a sérülés elkerülése érdekében, vagy csak annyira
csavarjuk ki a törzset, amennyire fájdalom nélkül meg tudjuk
tenni. A térdszalagok komolyan megsérülhetnek, ha erőltetjük ezt
a pózt.
Egyensúly
a pózban
Egy
másik fontos kérdés az, hogy miképpen találjuk meg az egyensúlyt
a pózban, hiszen nagyon könnyű felborulni benne. Akkor leszünk
egyensúlyban, ha a bal térd, valamint a jobb talp és a jobb
ülőcsont lent van a talajon. A jobb ülőcsont alá
behajtogathatunk egy törölközőt, de a bal térdet mindenképpen
igyekezzünk a földre helyezni, mielőtt a kulcsolást
megkíséreljük. A törzs, illetve a gerinc függőleges helyzete is
elengedhetetlen ahhoz, hogy ne dőljünk el hátrafelé.
Az
aktív elengedés technikája
A
póz felvételekor már nem csavarjuk tovább a gerincet, hanem a bal
vállunk külső oldalát nekinyomjuk a jobb térdünk külső
oldalához. Ugyanakkor a térdet is toljuk kifelé, egyenesítsük a
gerincet, és a bal térdet toljuk a talajba.
Egészségügyi
hatások:
Erősíti
a vérkeringést a hátunkban
Nyújtja
a gerinc körüli izmokat a csavarásnak köszönhetően
Mobilizálja
és helyreállítja a gerinc-csigolyákat és a porckorongokat
Csökkenti
az idegfeszültséget a gerinc körüli idegdúcokban
Tonizálja
a nyaki gerincvelőt és idegdúcokat
Elősegíti
a csípőnyitást és a lótuszpóz felvételét
Felpuhítja
a láb izmait, ha görcsösek vagy feszültek
Masszírozza
a hasi szerveket
Jótékony
hatású székrekedés, emésztési zavarok, cukorbetegség esetén
Stimulálja
a veséket és a mellékveséket
Ellenjavallatok:
A póz hatalmas nyomást gyakorol a hasfalra és a térdeket is
erőteljesen igénybe veszi. Hasi gyulladások és belső szervi
betegségek, műtétek esetén ne végezzük, valamint térd- vagy
bokasérülések esetében sem. Gerincproblémák, csípőproblémák,
terhesség és menstruáció vagy hasi, illetve lágyéksérv
esetében sem javasolt a gyakorlása.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése