Koundinjászana
B
(Dvipada-koundinjászana)
Dristi:
Nászágrai
(orrhegyre)
A
koundinjászana
B változatát parivritta-ékapáda-koundinjászanának
(egylábas
átfordított koundinjászanának)
is nevezik.
Ebben a változatban a lábakat az átellenes karra támasztjuk, mint
ahogyan az A változatban, majd a felül lévő lábat kinyújtjuk
hátra a levegőben.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre lefelé néző kutyából tegyük le a fejünket a két
tenyér előtt, majd emeljük ki magunkat sírsászanába.
Astau:
Kilégzésre engedjük le a nyújtott lábakat vízszintesig (mint a
befejező sorozat sírsászana
B változatában), majd a törzset kicsavarva jobbra, mindkét lábat
eresszük nyújtva és összezárva a jobb felkarunkra, minél
közelebb a hónaljhoz.
Nava:
A testsúlyt a fejről fokozatosan a tenyerekre hozva belégzésre
emeljük ki magunkat kartámaszba, vagyis emeljük fel a fejünket a
talajról, miközben a lábak maradjanak nyújtva oldalra. Ha túl
hirtelen emeljük a fejünket, és nem visszük eléggé előre
közben a súlypontot, akkor a lábaink a földre fognak kerülni. A
kiemelés után a felül lévő lábunkat, vagyis a jobbat vigyük
hátra minél nagyobb terpeszben, mintha spárgázni akarnánk. A
térdeket feszítsük át, a lábfejek spiccelnek, és a jobb lábat
enyhén forgassuk befelé combtőből. Nézzünk az orrhegyünkre, és
végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Dasa:
Belégzésre helyezzük vissza a fejünket a talajra, majd emeljük
vissza mindkét lábunkat a fejenállásba.
Ékádasa-trajódasa:
ismételjük meg az astau-dasa
vinyászákat
a bal lábbal is.
Csaturdasa:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Aktív
elengedés technikája
Mint
minden kartámaszos pózban, itt is nagy figyelmet kell fordítani a
törzsizmok aktiválására, valamint a bandhák
használatára. Bár a lábakat igyekszünk terpeszteni, ugyanakkor a
múla
bandha
megfelelő aktivitása segíteni fog az egyensúly megtartásában. A
hátul lévő láb segít visszahozni a súlypontot a két tenyér
közé, míg a törsz enyhe visszafelé csavarása által a bal
combunkat neki tudjuk nyomni a jobb felkarnak, és így az
egyensúlyunk még stabilabb lesz.
Haladó
és gyakorló változat
A
haladó változathoz próbáljuk meg kézenállásból beereszteni
lábainkat a pózba. A bal lábunkat engedjük lefelé, majd
forgassuk ki a csípőt, és kontrolláltan eresszük le a bal combot
a jobb karra. A térdeket hajlíthatjuk közben, nyújtott lábbal
csak hosszadalmas gyakorlás után fogunk tudni beereszkedni a pózba.
A hátra kinyújtott láb leeresztésével legyünk a legóvatosabbak,
mert ha túl hirtelen eresztjük le, akkor könnyen elveszíthetjük
az egyensúlyunkat. A karok kiegyenesítésével is nehezíthetjük a
pózt, viszont ehhez a bal combnak rés nélkül bent kell lennie a
jobb hónaljban, és a törzsnek elég erősnek kell lennie, különben
a lábunk le fog csúszni a karunkról.
A
pózt könnyebbé tehetjük azáltal, hogy a bal könyökünket
betámasztjuk a csípőhöz, bár az eredeti változatban a levegőben
kell lennie. Azzal is megkönnyíthetjük a póz felvételét, hogy a
fejenállásban behajlítjuk a térdeinket, és úgy eresztjük le a
lábakat, majd a fej emelésével egyidejűleg egyenesítjük ki a
térdeket. A pózt a talajról is felvehetjük. Ebben az esetben
guggolásból indulunk, a két kezünket kivisszük a bal comb külső
oldalára, kiemeljük magunkat pársva-bakászanába,
majd terpesztjük és egyenesítjük a lábakat.
Egészségügyi
hatások:
Erősíti
a karokat és a csuklót
Fejleszti
a core-erőt
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Erősíti
a csípőt és a combközelítő izmokat
Masszírozza
a belső szerveket a csavaró mozdulatnak köszönhetően.
Ellenjavallatok:
váll-, térd-, csípő-, bokasérülés, magas vagy alacsony
vérnyomás, sérv, terhesség, menstruáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése