"Bhásztriká kumbhaka és váltott orrlyukak nélkül
A
haladó bhásztriká egy teljes jóga-légzésciklusból áll,
megnövekedett térfogattal és sebességgel. Ahhoz azonban, hogy
elérjük a megnövekedett térfogatot, eleinte nem fogjuk növelni a
sebességet. Vegyünk néhány levegőt, hogy megállapodjunk a
teljes jóga-légzésciklusban. Lélegezzük ki az összes lehetséges
levegőt a törzs összes részéből. Belégzésnél töltsük meg a
törzs összes elérhető területét és igyekezzünk a maximális
mennyiségű levegőt beszívni (túlerőltetés nélkül). Különösen
a tüdő felső lebenyeinek kihasználására ügyeljünk.
A
következő lépésben aduk hozzá a bhásztriká
természetesen légzéshullámát, ami a kétrészes fel-le hullám.
Minden gyors légzéstechnikát kétlépéses hullámal kell
végrehajtani, mert amikor gyorsan lélegzünk, nem vagyunk képesek
különválasztani a törzs három szintjét. Nagyon lassan fogjuk
elkezdeni a bhásztrikát, ezért úgy fog tűnni, hogy a
háromlépéses hullámot is tudnánk használni. Amikor azonban
magasabb légzésütemet használunk, egyértelművé válik, hogy ez
lehetetlen. A kapálabhátítól eltérően, a mellkast fogjuk
használni a fújtató légzéshez. Ez azt jelenti, hogy belégzés
közben aktívan kitágítjuk a mellkast, kilégzéshez pedig aktívan
összepréseljük. Éppen ezért, a kétszeres felfelé hullámmal
ellentétben, amit a kapálabhátínál használtunk, itt
fel-le hullámot fogunk használni, ami által a mellkas a belégzés
és kilégzés aktív részese lehet. Ha már elértük a magasabb
légzésütemet, úgy fog tűnni, mintha csak a mellkast használnánk
és a hasunk egy helyben maradna.
A
kétlépéses fel-le hullámot használva, töltsük meg a törzset a
szeméremcsonttól a kulcscsontokig, utána pedig ürítsük ki a
tüdőt a legfelsőbb résztől kezdve. Annak érdekében, hogy
megtanuljuk ezt a mozdulatot feszültség nélkül végezni, le kell
lassítani azt. A legtöbb gyakorló nagyon gyors ütemben kezdi a
bhásztrikát és ezért soha nem tanulja meg rendesen. Ha az
átlagember percenként 16-szor vesz levegőt, Minden légzésciklus
átlagosan 3.75 másodperc hosszú.
Én
azt javaslom, hogy ez alatt kezdjük a bhásztrikát, vagyis 6
másodperces légzésciklussal (3 másodperc belégzés és 3
másodperc kilégzés), így percenként csupán 10 légzést fogunk
végezni. Ha ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy közel maximális
légzéstérfogatunkat fogjuk használni, 90 másodperc, azaz 15
légzés után mér egyértelműen érezni fogjuk a hatását."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése