36.
Savászana (relaxáció hullapózban)
A
kapálabháti befejezése után feküdjünk hanyatt a
jógaszőnyegre. A hátunkat fokozatosan tegyük le, mintha egy
szőnyeget tekernénk ki. Ügyeljünk arra, hogy a nyakunk ne
homorítson túlságosan hátra. Közelítsük az állat egy kicsit a
mellkashoz. Belégzésre karjainkat szorítsuk a törzshöz,
lábainkat szorítsuk össze, feszítsük meg az összes izmot, majd
kilégzésre nyissuk szét és fordítsuk ki a karokat és a lábakat,
lazítsuk el az egész testünket. Minden egyes légzésnél
próbáljunk egyre jobban ellazulni, engedjük, hogy a pulzusunk
lelassuljon, vegyünk egy pihenőt a megerőltető gyakorlatok után.
Belégzésnél a has emelkedik, kilégzésnél egyre jobban
belesüppedünk a talajba. A szemek csukva, a légzést erőfeszítés
nélkül végezzük.
A
gyakorlatok végrehajtása után legalább 10-15 percig maradjunk
savászanában (ha időnk engedi, és szükségét érezzük,
akár tovább is), és relaxáljunk. Semmiképpen ne ugorjunk fel az
utolsó gyakorlat után és ne siessünk el valahová! Az ellazulás
hozzájárul ahhoz, hogy az ászanák hatása mélyebben
érvényesüljön. A testnek le kell hűlnie az ászanák
gyakorlása után, ezért ha úgy gondoljuk, hogy fázni fogunk a
relaxáció alatt, akkor öltözzünk fel vagy terítsünk magunkra
egy pokrócot vagy törülközőt. De ha a szoba fel van fűtve,
akkor nem kell ettől tartani. Miután elhelyezkedtünk savászanában,
fokozatosan lazítsuk el a testrészeinket (jobb láb, bal láb, jobb
kar, bal kar, hát lentről felfelé, fej, mellkas, belső szervek).
A gondolatainkat is próbáljuk lecsendesíteni. Ez nem lesz nehéz,
mert a jóga-ászanák és a tudatos légzés addigra már
amúgy is relaxált tudatállapotba juttatnak. A relaxáció végén
„térjünk vissza a testünkbe”, mozgassuk meg végtagjainkat,
majd rövid ideig időzzünk a jobb oldalunkra fordulva. Ezután
lassan álljunk négykézlábra, majd üljünk szukhászanába
(törökülés) vagy sziddhászanába (tökéletes ülés).
Masszírozzuk meg az arcunkat, végül álljunk fel, és tegyük a
kezeinket andzsalí-mudrába. Hajoljunk meg a jóga-társaink,
oktatóink és a Legfelsőbb előtt, hálát adva a lehetőségért,
hogy gyakorolhattuk a Detox-jógát.
A
gyakorlat hatásai:
A
szervezet megpihen, a pulzus visszatér a normálishoz, a vérnyomás
lecsökken
Elősegíti
a teljes kikapcsolódást
Lenyugtatja
és koncentrálja az elmét
Kedvező
hatással van a pszichoszomatikus betegségekre
Az
alvászavarok kiváló ellenszere, lefekvés előtt végezve
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése