Könnyített
változat – halászana (ekepóz)
A
gyertyapózból elkezdjük leereszteni a lábainkat (nyújtott
térddel) hátrafelé, a fejünk mögé. Amikor a lábfej a földet
éri, és a derék merőleges a talajra, akkor karjainkat
kinyújthatjuk a lábfejekkel ellenkező irányba. A sarkakat
próbáljuk a talajhoz közelíteni. A térdek nyújtva, a hát
függőleges. Mind a karnapídászanában, mind a halászanában
ügyeljünk arra, hogy a hátunk ne görbüljön, illetve a medence
maradjon függőleges, ne billenjen hátra. Ehhez aktiválni kell a
gerincfeszítő izmokat, mintha homorítani akarnánk. Ha a törzs
nem egyenes vagy nem függőleges, annak egyik oka a nyak
mobilitásának hiánya és a csuklyásizom megrövidülése lehet.
Ebben az esetben hajtogassunk egy pokrócot a vállaink alá, hogy
magasabban legyenek, mint a fejünk. Így a nyak nem feszül annyira
előre. A nyak fokozatos nyújtásával a pózt végre tudjuk hajtani
helyesen, és a dzsálándhára bandha is könnyebben fog
menni.
Menstruáció
esetén: A gyertyából ereszkedjünk hanyattfekvésbe, nyissuk
szét a térdeket és húzzuk be a sarkunkat a gáthoz, a talpak
összeérnek (szúpta-baddhakónászana).
Terhesség
esetén is kiválthatjuk ezzel az ekepózt, ha a pocak miatt
kényelmetlen.
A
gyakorlat hatásai:
Az
összenyomódás következtében a hasi szerveket masszírozza és
stimulálja
Megszünteti
a hátfájást
Jó
hatással van a magas vérnyomásra
Oldja
a váll és könyök merevségét
Csillapítja
a gyomortáji fájdalmakat és a puffadást
Megjegyzés:
Magas vérnyomásban vagy magas koponyaűri nyomásban szenvedők
a gyakorlat következő változatát végezzék:
Halászana
változat (Ardha halászana)
A
viparíta-karaníból ereszkedjünk vissza a matracra, de a
lábainkat tartsuk 90 fokban behajlítva a levegőben, a lábfej
pipál.
A
karokat tegyük magunk mellé, és a fejünket fölemelve nézzünk a
combunkra.
A
következő gyakorlathoz ne hátrafelé, hanem oldalt forduljunk át.
A
gyakorlat hatásai:
Nem
terheli túl a szívet, mivel a szív nem kerül magasabbra a fejnél
Vitalizálja
a torok szerveit, mivel dzsálándhára-bandhát hajtunk végre
(lásd a 30. gyakorlatot)
Tehermentesíti
a láb ereit, ezáltal csökkentve a visszérpanaszokat
Pihenteti
a gerinc deréktáji szakaszát
Gyengéden
masszírozza a hasi szerveket
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése