Dasa:
belégzésre helyezzük vissza a fejünket a talajra, majd emeljük
vissza a jobb lábunkat is a fejenállásba.
Ékádasa-trajódasa:
ismételjük meg az astau-dasa
vinyászákat a bal lábbal is.
Csaturdasa:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban az egyensúlyt azáltal érjük el, hogy a tenyereket nyomjuk
a talajba, a karokkal pedig elnyomjuk a törzset a talajtól. Ez
minden kartámasz esetében így van. A jobb lábbal a karokat
nyomjuk lefelé, míg a bal lábat felfelé nyújtjuk. A lábak
kétfelé irányuló mozgását agy ponton megállítjuk, hogy
elérjük az egyensúlyi állapotot. Bár a gravitáció a törzset a
keresztben fekvő láb felé préselné, a bandhák aktiválása
által ellenállunk neki.
Rávezető
változatok
Amennyiben
nem sikerül végrehajtani a teljes pózt, megpróbálkozhatunk azzal
a verzióval, amikor a hasunk a jobb lábszárra ér. Így nem kell
annyira használni a törzsizmokat, mert a láb és a törzs is a
karokra nehezedik. Ebből a helyzetből próbálhatjuk emelni a
törzset minál függőlegesebb pozícióba. Még egyszerűbb
rávezető gyakorlat az ékapáda bakászana, mely a következő
pózként lesz ismertetve. Itt a lábszár nincs keresztbe a karokon,
csak az egyik térddel támaszkodunk a felkarra vagy a hónaljba. Itt
is dolgozhatunk a törzs és a medence megemelésén.
Egészségügyi
hatások
Erősíti
a karokat és a csuklót
Fejleszti
a core-erőt
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Erősíti
a csípőt és a combközelítő izmokat
Nyugtatja
az elmét, elűzi az aggodalmakat.
Ellenjavallatok:
váll-, térd-, csípő-, bokasérülés, magas vagy alacsony
vérnyomás, sérv, terhesség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése