34.
Dzsathara-parivartanászana (fekvő gerinccsavarás, tekintet
oldalra)
Belégzésre
bontsuk az izomzárakat, és lassan engedjük vissza a gerincünket,
majd a lábainkat is a talajra. Hanyatt fekve tárjuk ki a karokat
két oldalra 90 fokos szögben a törzshöz képest, és igyekezzünk
mindkét kart végig a talajon tartani a gyakorlat alatt. Emeljük
fel mindkét lábunkat a levegőbe, majd a bal lábunkat kulcsoljuk
körbe a jobb körül, mint ahogyan a garudászanában
(saspózban) végeztük. A jobb térdet is hajlítsuk be 90 fokos
szögben, majd vigyük ki a lábainkat a jobb oldalra úgy, hogy a
bal térdünk érjen le a földre. Ha a bal vállunk vagy lapockánk
megemelkedik, akkor igyekezzünk visszanyomni a talajra, és
fordítsuk a fejünket is a bal kezünk irányába. Hajtsunk végre
tíz mély légzést, majd fordítsuk vissza a fejünket semleges
helyzetbe, és végezzük el a kumbhakát a három bandhával.
Utána fordítsuk vissza a lábainkat középre, majd hajtsuk végre
a pózt a másik oldalra is.
A
gyakorlat hatásai:
Erősíti
a hátat, a gerincet és az összes hasizmot, különösen az
oldalsókat
Csökkenti
a vállak, mellkas, csípő, derék és gerinc merevségét
Elősegíti
az emésztést
Javítja
a vérkeringést
A
belső szervekre gyakorolt nyomás által elősegíti az
anyagcsere-melléktermékek és a méreganyagok kiválasztását
Oxigéndús
vérrel látja el a belső szerveket
A
gerinccsavarás miatt hidratálja a porckorongokat, a gerinc
helyreáll, elazul és megnyúlik
Csökkenti
a stresszt és a szorongást, a depressziót és alvászavart.
Relaxál
és megszünteti a krónikus fáradtságot
Migrén
és fejfájás esetén is segít.
Ellenjavallatok:
gerincsérülések, hátfájás,porckorong-problémák, csípő vagy
térdek sérülése.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése