32.
Szálamba szarvángászana (vállállás,
tekintet az orrhegyen)
Belégzésre
bontsuk a kapótászanát. A pózból való kijövetelre
kétféle lehetőségünk is van: Ha erős a törzsizomzatunk, akkor
engedjük el a sarkunkat a kezünkkel, és kilégzésre emeljük ki a
törzset a combok segítségével, és egyenesedjünk fel. Ez a
módszer azonban nem ajánlott abban az esetben, ha a törzsünk még
nem elég erős, mivel túlterhelhetjük a derékcsigolyákat és a
porckorongokat. Ebben az esetben válasszuk a biztonságosabb
módszert, és a tenyereket a vállaink alatt a talajra támaszkodva
engedjük vissza a törzset a talajra szuptavírászanába,
majd onnan egyenesedjünk fel, a derekunkat közben alátámasztva a
kezeinkkel. A lábainkat is nyújtsuk ki előre dandászanába,
majd helyezkedjünk el a matrac elején, és helyezzük el a
tenyereinket a csípő mellett vagy az ülőcsontok alatt.
Kilégzésre
gördüljünk fel a vállállásba (gyertyapózba). A lábakat és a
törzset hozzuk függőleges helyzetbe, a tenyereket pedig támasszuk
be a hátunkhoz, a lapockákhoz minél közelebb. A könyökeinket
vigyük egymás felé. Az
összes ízületnek a vállak fölött kell lennie. Nyújtsuk ki
teljesen a lábainkat, a lábfej pipál. A feneket hozzuk beljebb, a
lábakat vigyük hátrébb.
Könnyített
változat: viparíta-karaní – tartsuk a törzset
45 fokban a talajhoz képest, a keresztcsontot támasszuk meg a
tenyereinkkel. A lábakat tarthatjuk függőlegesen, vagy szintén 45
fokban előredöntve. Ha kellemetlen nyomást érzünk a nyakunkban,
akkor hajtogassunk pokrócot a vállak alá, így a nyakra kevesebb
nyomás nehezedik.
Menstruáció
esetén nem ajánlott fordított pózokat végezni, ezért maradjunk
hanyatt fekvésben, karok a törzs mellett, és csak a lábakat
emeljük függőleges helyzetbe, a lábfej pipál. Ha nem érezzük
elég intenzívnek a pózt, akkor megemelhetjük a fejünket és a
tarkónkat is.
Haladó
változat: niralamba-szarvángászana – a karokat
nyújtsuk ki párhuzamosan a talajon a törzs két oldalán.
A
gyakorlat hatásai:
Harmóniát
teremt a szervezetben
Növeli
a belső elválasztású mirigyek (pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy)
vérellátottságát
Jótékony
hatású a szív, tüdő és torok panaszaira
Megszünteti
a fejfájást és az ingerültséget
Tisztítja
az orrjáratokat
Kedvezően
hat az emésztőszervekre
Csökkenti
a húgyivarszervi panaszokat
Fiatalít
és méregtelenít
Megjegyzés:
Magas vérnyomásban vagy magas koponyaűri nyomásban szenvedők a
gyakorlat következő változatát végezzék (viparíta-karaní).
A
gyakorlat hatásai:
-
Jobban kíméli a szívet, mint a szarvángászana
-
Gyengéden vitalizálja és fiatalítja a belső szerveket és az
egész testet
-
A gyakorlat tökéletes végrehajtás esetén megállítja az
öregedést
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése